Что самое сложное в тренировках? - регулярность. Ни одна программа тренировок, как бы хорошо она не была составлена, не принесет вам результата, если вы нерегулярно занимаетесь.
Можно уповать на силу воли, а можно прибегнуть к лайфхакам от А.В. Курпатова. Сегодня мы разберём, как настроить свой мозг таким образом, чтобы не пропускать ни одной тренировки.
Измените обстановку.
Вот решили мы бегать с понедельника, но при этом ничего в своей жизни не поменяли. Как думаете, какова вероятность успеха? Практически нулевая.
Мало просто осознанно сказать себе: «надо бегать». Нужно ещё помочь мозгу сделать правильное решение. Например, Андрей Владимирович рекомендует повесить спортивную одежду на видном месте, чтобы проходя каждый раз вы чувствовали груз ответственности за принятое решение. Мозгу будет не комфортно и ваши шансы на успех увеличиваются.
Можно попробовать проанализировать сам процесс бега и попробовать сделать его более приятным. Например бегать по пульсу или включать любимую музыку/подкаст.
Есть ещё один, практически 100% вариант начать регулярно заниматься - нанять тренера. Такие изменения обстановки, точно не позволят пропускать тренировки. У меня это сработало. Мне дико неловко перед тренером если я что то не выполняю.
Поумерьте пыл.
Постановка цели - это половина успеха. Оказывается в мире психологии, существует понятие искажения в планировании. Мы заведомо ставим себе завышенные цели. Похудеть за месяц на 15кг, научиться подтягиваться с нуля до 20 раз и тд.
Все такие цели можно смело делить на два и тогда вы не ошибётесь.
Это вовсе не означает что вы даёте себе поблажку. Поставив завышенную цель и не достигнув ее, вы сильно огорчитесь и возможно прекратите все попытки тренироваться дальше. Нужно кайфовать от достижения целей, но достичь можно реальные цели. Ваш мозг вас обманет и захочет все и сразу, не ведитесь на это и делите все на два.
Синдром отличника.
Мало того, что мы не корректно ставим себе цели, так мы ещё боимся ошибиться или сделать что то неправильно. Если переводить на язык тренировок, то мы всегда хотим сделать на несколько повторов больше, чем на прошлой тренировке.
Правда такова, что наш организм физически не может так быстро адаптироваться к нагрузкам. Если вы конечно не химичите.
И относиться к этому нужно соответсвенно. Этот пункт объединяет в себе первые два - ставьте корректно цель и регулярно тренируйтесь. Вот что действительно изменит вас.
Некоторые занимающиеся, как только перестают прогрессировать, начинают думать что пора менять программу тренировок. И начинают все заново.
Наша цель - регулярные тренировки, относитесь проще к неудачам. Особенно в тренировках. Каждый раз выкладываться на 200% не получится, это нужно принять.
Вам будет некомфортно.
Мозг так устроен, что практически все что вы делаете, вы делаете на автопилоте. Это сделано с целью экономия ресурсов. И каждый раз, когда вы хотите изменить что то в своей жизни - вы будете перестраивать свой мозг, создавать новые автоматизмы. Это не бывает легко. Не стоит верить мотивационным роликам. Вы должны четко понимать что вам будет очень тяжело, вы будет придумывать сотни отговорок. Но постепенно будет все легче и легче принимать решения.
Не стоит думать, что стоит только захотеть и все вдруг резко полетит. Полетит, но не так весело как хотелось бы.
Итак, чтобы сформировать новую привычку потребуется изменить обстоятельства в которых вы находитесь, поставить корректно цель, не бояться ошибок и не хотеть от себя невероятных результатов, будет больно😀
Напишите в комментариях что помогло именно вам начать заниматься спортом и сформировать эту полезную привычку?