Итак, первый способ "заземления" - просканировать своё тело. Ощутите свои ступни. Касающиеся земли. Поставьте ноги ровно. Постепенно сконцентрируйте внимание на своей голове, на шее, каждом позвонке, на кончиках пальцев.
Почувствуйте устойчивость. Ощутите под собой землю. Ощутите, как ровно вы стоите. Тревога - это только то, что у нас в голове.
Противопоставьте ей чёткие ощущения устойчивого тела. Каждую клеточку которого вы чётко ощущаете.
Второй способ - рассмотреть всё вокруг в мельчайших деталях. Подметить складки на шторе, увидеть, как свет отражается от вазы, увидеть структуру дерева, пластика.
Изучить всё подробно, будто ваши глаза стали лупой. Таким образом, вы снова вернёте себя в детальную реальность, которая лишена тревоги. В ней есть лишь структура и цвета.
Третий способ - написать всё, что придёт вам в голову. Можно делать в телефоне, но лучше на бумаге, чтобы подключалась ваша моторика, было более активное физическое действие.
Пишите без остановки. Не задумываясь о том, что вы пишите. Не задумываясь о знаках препинания.
Этот способ подойдёт, если у вас нет панической атаки, а если есть паническая атака, то подойдёт глубокое размеренное дыхание и "заземление".