У многих бывает такой период, когда поход к зеркалу оборачивается огорчением. Вдруг становится тяжело нагибаться и завязывать шнурки. Появляется отдышка. Сразу же начинается самобичевание и возникает вопрос — как взять себя в руки и быстро похудеть?
И многие сразу начинают резко отказываться от еды и пытаются пробежать чуть ли не марафон. Остальные прокрастинируют и боятся начать что-то делать и у них нет денег на покупку абонемента в фитнес зал. А некоторые покупают его и сходив на два занятия закидывают в дальний угол так и не получив результата. А что, если я скажу, что можно худеть без тренировок, без бега и кушая привычную пищу?
Такого не может быть! Неужели есть диета для быстрого похудения? Есть такая диета, но прежде хочу рассказать об фундаментальном правиле, которое поможет вам сбросить лишние килограммы максимально комфортно, а дальше всё будет зависеть от ваших целей.
Наверное, все слышали про закон сохранения энергии. На основе этого закона и кроется весь секрет. Наш организм в спокойном состоянии расходует определённое количество энергии для жизнедеятельности, а покушав мы получаем эту энергию. Если мы получаем больше, чем расходуем, то образуется запас — жир. И чтобы этого не происходило нужно соблюдать баланс. А чтобы худеть, нужно чтобы организм расходовал больше, чем получает. Но разница должна быть не слишком большой, например, нельзя перестать резко есть и перейти на крупы, да в первое время вы начнёте резко худеть (уйдёт вода), но затем вес встанет.
Но ведь чтобы похудеть нужно кушать гречку и курицу и что-то невкусное! Это не так. Можно питаться и конфетами, но главное не выходить за дневную норму килокалорий. Просто овощей и круп по объему можно съесть больше, чем сладкого и мучного, но это не повод от них отказываться.
Как посчитать свою норму калорий? Сейчас есть очень много приложений которые сделают всё за вас, кроме ввода данных. Вводите свои антропометрические данные и у вас есть цифра. Остаётся только записывать ВСЁ что вы едите за день. Я предлагаю несколько дней не смотреть на эту цифру, а просто записывать всё что съели, так вы поймёте, на сколько калорий вы съедаете в день. На этом этапе у многих откроются глаза, на то, откуда берутся ваши килограммы.
На фото выше мой рацион одного дня. Как видно я не отказывал себе в еде ещё и запас по калориям остался. Отсюда следует вывод, что можно есть то что нравится, но в пределах нормы и не вылезать за неё. На своём опыте, следуя этой теории я похудел на 10 килограмм просто записывая всё то, что я ем (фото вначале). Без бега, фитнес залов, тренировок и невкусной пресной пищи. Если ваша цель просто сбросить несколько лишних килограмм, то можно использовать данный метод, но, чтобы был рельеф и мышцы — без силовых и кардио тренировок не обойтись. Но главное во всём этом — баланс энергии.