Возможно, вы уже знаете тот факт, что всех людей можно разделить на психотипы. Например, экстраверты сразу же выходят наружу из эмоций, оскорбляя как свои чувства, так и других людей. Напротив, интроверты остаются очень замкнутыми и скрытными и держат свои эмоции при себе.
Многие люди даже не думают о том, чтобы научиться справляться с гневом, подавлять зависть, контролировать свое раздражение или смягчать свои беспокойства.
Такое поведение они объясняют такими словами: «Вот какой у меня характер, я ничего не могу с этим поделать!»
Очевидно, что винить свои врожденные качества намного проще, чем посещать тренинг «Как контролировать свои эмоции?» и приложите некоторые усилия, чтобы изменить себя.
Не следует недооценивать разрушительную силу негативных чувств. Психологи уже обнаружили их опасное влияние на человека. Состояние возбуждения может превратиться в состояние аффекта намного проще и быстрее, чем вы могли бы подумать.
Например, вы злитесь на своего мужа, который бросает свои грязные носки под кровать вместо корзины для белья. Вы взволнованы и начинаете спорить с мужем по этому поводу. Однако вместо того, чтобы извиниться перед вами, он рычит примерно так: «Сделай сама, мне все равно, где они должны быть». Хорошо, если кончаются только ссорами, потому что иногда ссоры переходят в преступления. Имейте в виду, что многие бытовые преступления вызваны какими-то незначительными мелочами.
Неспособность контролировать эмоции приводит к проблемам с окружающими вас людьми. Даже если вам по-настоящему повезло, что у вас есть любящие родители, друзья, супруга и коллеги, они рано или поздно устанут от вашего неуравновешенного и причудливого поведения, и вы можете оказаться в одиночестве.
Не волнуйтесь, если вы один раз загорелись, но если каждая мелочь вызывает в вас всплеск негативных эмоций, начните менять свое отношение!
Прежде всего, обратитесь к профессионалу за квалифицированной консультацией.
Как контролировать эмоции?
- Если кто-то наступит вам на ногу в общественном транспорте, с вами грубо обошлись в магазине или оскорбляет ваш коллега, вам лучше подавить свое первоначальное намерение напасть на обидчика. Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы дойдете до «10», вам больше не захочется оскорблять или ссориться.
- Держитесь подальше от негативных чувств и эмоций. Вы чувствуете раздражение каждый раз, когда идете за покупками на рынок, потому что однажды поссорились с продавцом? Делайте покупки в Интернете, покупайте еду в супермаркете или попросите мать / супругу выполнить эту неприятную работу за вас.
- Визуализируйте свои возбужденные эмоции. Представьте зарождающийся гнев в виде пламени, а затем визуализируйте, как он гасится огромной волной и превращается в груду пепла. Повторяйте это упражнение чаще, и у вас не будет никаких трудностей с «гашением» отрицательных эмоций!
- Сочувствуйте человеку, который вызывает в вас негативные эмоции. Вы только посмотрите на своего начальника, который регулярно сводит вас с ума. Старая больная женщина, у которой нет ни друзей, ни семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто не ждет, кроме кошек. Ее единственная радость - вызывать в вас гнев. Почему ты не позволяешь ей почувствовать эту радость?
- Решайте конфликты. Тебя ударила женщина в автобусе, которая вместо извинений сказала тебе что-то грубое? Забудь это! Вы сойдете на следующей автобусной остановке и никогда не увидите эту строптивую, а она останется толстой необразованной женщиной с плохим характером.
- Если хочешь как следует контролировать эмоции, дай волю своим чувствам! Даже если вам удастся контролировать свои эмоции, вы не сможете избежать всех неприятных ситуаций на своем пути. Особенно, если кто-то серьезно обидел вас. Такую обиду часто сложно простить и забыть.
Избавиться от самых негативных эмоций можно такими способами:
- Купите дешевый обеденный сервиз и разнесите его вдребезги на заднем дворе друга.
- Играем в боулинг или дартс.
- Танцы. Позови друзей и отправляйся в клуб. Танцуй, пока у тебя не начнут болеть ноги!
- Кричать. Помните, что если вы собираетесь использовать этот вид терапии, вам лучше заранее предупредить соседей, иначе они могут вызвать полицию.
- Занимаюсь спортом. Вы должны иметь привычку делать физические упражнения дома или в тренажерном зале. Это полезно для здоровья и фигуры, а также помогает справиться со стрессом.
- Долгая прогулка на свежем воздухе.
- Сжигание твоей обиды. Это старый и хорошо известный способ борьбы с отрицательными эмоциями. Вам следует составить список своих обид и негативных чувств и сжечь их.
- Смена сцены. Поезжайте в другой город с друзьями или в одиночку хотя бы на выходные. Вы вернетесь домой совсем в другом настроении.
Очевидно, что контролировать свои эмоции намного сложнее, чем выплескивать их наружу, потому что таким образом всегда можно устроить скандал, вместо того, чтобы сохранять спокойствие и сдержанность.