Наши руки – не для скуки, а для чего же наши ноги? Ноги, пожалуй, для того, чтобы терпеть неразумную голову. С чем только им не приходится столкнуться: лишние килограммы, травмы, нарушения метаболизма, чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка.
Более всего страдают тазобедренные и коленные суставы. В результате всех вышеперечисленных факторов возникает то, что мы в народе называем «отложение солей», а на самом деле – деформирующий остеоартроз.
Боль, хруст, ограничение подвижности – вот главные признаки этого заболевания, разрушающего хрящевую ткань. При появлении первых же симптомов стоит сразу обратиться к врачу. Он пропишет подходящие лекарства и физиопроцедуры.
Однако, этих мер недостаточно, чтобы улучшить качество жизни при артрозе. Необходимо выполнять специальную суставную гимнастику. Это можно делать в кабинете ЛФК, а можно прямо дома – благо интернет полон различных методик.
Мне нравится гимнастика доктора Попова. Несмотря на серьёзный уклон в нетрадиционную медицину, авторитет этого специалиста неоднократно подтверждался серьёзными организациями и представителями традиционной медицины. Попов «ставит на ноги» людей таких профессий, где ноги играют ключевую роль – например, футболистов и балетных танцовщиков.
Гимнастика доктора Попова хороша тем, что её можно выполнять, даже если присутствуют боли. Все движения имеют маленькую амплитуду и вовлекают в работу даже самые мелкие мышцы и суставы.
Максимальный эффект без вреда для здоровья получится, если соблюдать ряд требований:
- не торопиться и не делать резких движений;
- выполнять упражнения под счёт до 10;
- выбирать для гимнастики утреннее время;
- увеличивать количество повторений постепенно;
- обязательно располагаться на твёрдой поверхности;
- отдать предпочтение лёгкой, свободной одежде;
- поддерживать позитивный настрой;
- выполнять гимнастику регулярно.
Перед тем как начать, обязательно разогрейте суставы энергичными массирующими движениями.
- Сядьте на край стула, ноги поставьте ровно на полную стопу, на ширине ножек. По очереди приподнимайте носки вверх, опираясь на пятки. В этот момент ноги слегка выпрямляются и «отходят» от стула. Как только стопы оказались максимально далеко – возвращайте их к стулу обратным движением, приподнимая пятки с упором на носки. Одновременно продолжайте массировать руками верхнюю поверхность бедра и колени.
- Сидя на краю стула, максимально выпрямите ноги и вытяните их вперёд. Совершайте маятниковые движения коленным суставом вверх-вниз с очень маленькой амплитудой. Через 10 повторений добавьте натяжение носков в сторону коленей.
- Сядьте ровно, как в первом упражнении, ноги на ширине ножек стула. Поочерёдно максимально сводите и разводите колени, перекатывая ступни с наружного на внутренний край.
- Немного отставьте ступни от ножек вперёд. По очереди подтягивайте ноги к себе с упором на носок. Одновременно разворачивайте корпус в сторону рабочей ноги.
- Сидя на стуле, расставьте ноги в стороны максимально широко. По очереди выпрямляйте их в коленном суставе. Одновременно отводите корпус назад в противоположном направлении.
- Выпрямите ноги перед собой. По очереди натягивайте носки на себя и выпрямляйте стопы. В то же время наклоните корпус и скользите руками по поверхности ног вниз и назад.
- Встаньте позади стула, обопритесь о спинку и имитируйте ходьбу на месте, поочерёдно приподнимаясь на носках.
- Закончите комплекс первым упражнением.
Лёгкий дискомфорт не повод отказаться от гимнастики – через несколько дней вам станет легче. Предлагаю вам посмотреть видео на канале доктора Попова: Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений.
Как у вас обстоят дела с коленями? Хрустят? Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram.
С уважением, Павел Корпачев.