Вы остаетесь в форме круглый год, а зимой постоянно обижаетесь на свои привычки? Или в этом году вы начали больше заниматься спортом и теперь не знаете, как избавиться от новой привычки зимой? Многих разочаровывает более холодная погода. К тому же поздно рассветает и скоро темнеет, и всем просто не хочется заниматься спортом на улице в темноте. Но у тренировок зимой есть много преимуществ, и есть больше способов им заняться. Ознакомьтесь с советами о том, как оставаться в форме и быть здоровым зимой.
Почему зимой полезно заниматься спортом?
Регулярные упражнения - одна из важнейших основ здорового образа жизни. Сумеете ли вы, наконец, в этом году правильно растянуть мышцы и честно построить свою форму и телосложение? Вы не выбрасываете сейчас всю свою работу! Кроме того, очень важна регулярность. Вам точно не стоит оставлять упражнения на зиму и бездельничать несколько месяцев. Не сдавайтесь и не расстраивайтесь. Есть много способов тренироваться зимой. Вам не нужно отказываться от занятий на свежем воздухе, таких как бег, ходьба, нордическая ходьба, походы и тому подобное. Просто знайте, как подготовиться к такому зимнему упражнению, и оно вам понравится в полной мере. Кроме того, многие бегуны считают, что зима - самое идеальное время года для этого занятия. Но если вы плохо себя чувствуете на улице, вы можете заняться спортом зимой дома.
Как тренироваться зимой в помещении
Дома есть чем заняться, и благодаря Интернету сегодня вы можете попробовать практически все, что угодно. Просто посмотрите YouTube, который полон потрясающих обучающих видео. Воспользуйтесь зимним сезоном и узнайте что-то новое. Попробуйте заниматься йогой, танцевать или хорошо потренироваться. Если вы любите бегать, гулять или кататься на велосипеде, но по какой-то причине не хотите заниматься этим даже зимой, приобретите дома беговую дорожку или велотренажер. Вариантов действительно много. Но самое главное - зимой вы должны получать удовольствие от занятий спортом. Так что найдите то, к чему вам не придется так сильно заставлять себя, и чего вы будете с нетерпением ждать. Подумайте, как найти много времени и места, одеться во что-нибудь удобное, от которого вам будет хорошо, и приступайте к работе!
Что нельзя забывать при занятиях зимой на свежем воздухе
Есть несколько причин, по которым люди не хотят заниматься спортом на свежем воздухе зимой. Их отпугивают низкие температуры или тот факт, что большую часть дня на улице темно. На морозе и в темноте мотивацию к занятиям спортом очень легко потерять, и от этого «недуга» страдают те, кому уже приходилось сильно заставлять себя заниматься спортом. Но если вы настроены серьезно и хотите, чтобы спорт стал важной частью своей жизни, вам нужно найти способ позаботиться о нем даже в зимние месяцы. Мы подготовили для вас несколько советов о том, как не только получать удовольствие от физических упражнений зимой на улице, но и о том, как справиться с ними с комфортом и обеспечить максимальную безопасность. Во время занятий на открытом воздухе, будь то бег, ходьба и т. Д., Важно быть хорошо одетым, приятно видеть и приятно видеть. К сожалению, особенно часто забывают последний пункт. Теперь давайте внимательно рассмотрим отдельные советы.
1. Как одеваться на зимнюю зарядку
Одежда должна соответствовать типу и стилю упражнений, которые вы будете выполнять на открытом воздухе. Во время тренировки тело разогревается, и интенсивность упражнения важнее его продолжительности. Главное при тренировках зимой - это накидывать одежду в несколько слоев. Если на улице слишком жарко, просто снимите один слой. Подбор нужного количества слоев, идеально подходящего для зимних занятий на свежем воздухе, может занять некоторое время. Но в основе всегда три слоя. Первый слой должен впитывать пот, поэтому идеально подойдут функциональные футболки или майки. Некоторым это может быть неудобно, но лучше всего, если вы купите функциональную футболку или майку.которые будут крепко обнимать ваше тело и не освободить вас. Надевайте толстовку поверх функциональной футболки и куртку сверху, чтобы защитить вас от ветра или дождя. Лучше выбрать более тонкие слои, чем потеть под толстой толстовкой или курткой при тренировках зимой.
2. Также защитите шею, лицо, уши или руки от холода.
Зимой во время тренировок должно быть тепло не только туловище, но и лицо и конечности. С самого начала, прежде чем вы узнаете, как температура окружающей среды влияет на вас, отдавайте предпочтение более легким и тонким перчаткам, шарфам, шляпам и / или повязкам на голову. Действительно теплые шапочки и шарфы подходят для очень непогоды и морозов, иначе под ними сильно потеете, а это не только неприятно, но и вредно для здоровья. Не пропустите колпачок, потому что через голову уходит наибольшее количество тепла. Тогда не забудьте защитить шею, которая не должна дуть. Очень удобен так называемый туннель, который также можно протянуть по лицу. В магазинах спортивной одежды и инвентаря вы также можете купить специальную балаклаву, которая закрывает почти все лицо, поэтому даже более прохладный воздух не подвергнет вас опасности. А благодаря ткани перед носом и ртом воздух, которым вы дышите, также нагревается.
3. Какие материалы одежды лучше всего подходят для зимних упражнений.
Первый слой одежды должен быстро и эффективно отводить пот от тела к следующему слою. Лучшие материалы - искусственные волокна, такие как полипропилен, полиамид или полиэстер. Напротив, избегайте хлопка. Следующий слой должен держать вас в тепле, поэтому он должен обладать хорошими терморегулирующими свойствами и улавливать влагу. В частности, материал верха должен быть водонепроницаемым и ветрозащитным. При одевании ног обычно нужны только более теплые леггинсы, или вы можете купить утеплитель и защитить бедра от мороза с помощью шорт или юбок. Помните, что вам должно стать немного холодно, как только вы впервые выйдете на улицу (после разогрева). Уберите слои, когда почувствуете тепло. Если вы уже вспотели, однозначно не раздевайтесь. Снизьте скорость, чтобы еще больше не потеть, и не подвергайте влажную часть тела воздействию холодного воздуха, чтобы она не остыла. И еще кое что: Идеально, если вы хорошо себя чувствуете в одежде. Но гораздо важнее то, как одежда выполняет свою функцию, чем то, как вы в ней выглядите.
4. Правильная обувь, чтобы не скользить зимой.
Зимой вы обычно можете тренироваться, не беспокоясь, в той обуви, в которой обычно тренируетесь. Единственная проблема - обувь с вентиляцией или другие приспособления на лето, которые заставят их замерзнуть зимой. Если во время тренировки зимой вам холодно на ногах, просто наденьте более теплые носки. Однако еще одна проблема зимой - обледенение. Есть обувь со специально модифицированной подошвой, поэтому можно не беспокоиться о том, что она поскользнется. Однако они требуют больших вложений, так как цена их приобретения относительно высока. Противоскользящие рукава - дешевое, но очень эффективное решение. Вам просто нужно надеть их на обувь, и у айсберга нет никаких шансов. Кроме того, они легко снимаются, и вы можете использовать их на другой обуви. Есть несколько видов рукавов, которые также можно встретить под названием «смайлы». Для регулярных занятий зимой хватит рукава с низким вырезом,
5. Видимость важна для прогулок на свежем воздухе зимой!
Хорошая видимость - это то, о чем часто забывают, тренируясь зимой. Понятно, что если вы тренируетесь на открытом воздухе днем задолго до заката или тренируетесь в хорошо освещенном месте, вы чувствуете себя уверенно и в безопасности. Чтобы хорошо видеть, нужно особенно думать, когда тренируешься в темноте или уезжаешь за город. Для таких целей лучше всего купить налобный фонарь, который не будет беспокоить и не мешать вам во время тренировки. Выберите модель, которая светлая и в то же время обеспечивает достаточно света, чтобы вы могли вовремя увидеть возможное препятствие. Но хорошая видимость в основном связана с тем, чтобы быть видимым. Отдавайте предпочтение легкой одежде, в идеале светлых тонов или со светоотражающими элементами. Если вы предпочитаете темную одежду, приобретите светоотражающий жилет, пояс или несколько ремней. Однозначно не стоит недооценивать свою заметность.
6. Следите за температурой, скоростью ветра и другими данными.
Помимо температуры, вам также следует интересоваться скоростью ветра для зимних упражнений. Если на улице дует сильный ветер, не забудьте как следует защитить себя, особенно шею и голову, которые являются наиболее уязвимыми частями вашего тела. Вы лучше всего знаете, какую местность вы используете чаще всего и часто ли ветер дует здесь не сильнее, чем рядом с вашим домом. Всегда хорошо заранее продумать маршрут, спланировать его и все подготовить к нему. Недооцененная подготовка определенно не окупится за вас. Если вам не рекомендуется заниматься спортом на улице зимой, скоро темнеет, и вы не можете оставаться дома до заката, лучше вас заинтересуют гражданские сумерки. Солнце уже за горизонтом, но видимость (темнота) еще достаточно хорошая. Гражданские сумерки наступают примерно через полчаса после захода солнца, так что у вас еще есть несколько десятков минут, чтобы пройти.
7. Приспособьте упражнения зимой к своему телосложению.
Зимой лучше предпочесть более длительные упражнения более интенсивным. Обычные бегуны обычно предпочитают медленную рысь зимой и сосредотачиваются на своей выносливости, а не на скорости. Необязательно избегать интенсивных упражнений даже зимой, но важно помнить, что во время таких упражнений тело значительно нагревается. И как только вы закончите интенсивную тренировку, вы очень быстро начнете остывать. А если вы вспотеете, рискуете проблемами со здоровьем. По возможности, зимой занимайтесь на открытом воздухе в том же темпе, чтобы тело согревалось равномерно и постоянно. Старайтесь не сильно ускоряться или не замедляться. Но если вы хотите поставить себя в тело, не стоит недооценивать низкие температуры и заниматься спортом рядом с домом. По крайней мере, с самого начала, прежде чем вы узнаете, как на вас действует холод. В противном случае у вас может внезапно закончиться энергия,
8. Снизьте тепловой шок.
На улице температура около нуля, а дома у вас как минимум на два десятка градусов тепла больше. Так что перед выходом на улицу необходимо немного согреть тело. Бегите на месте, несколько раз подпрыгните, потянитесь и дайте телу понять, что вам через мгновение понадобится упражнение. Выйдя на улицу, постойте на прохладном воздухе и почувствуйте, что вы чувствуете. Если вам стало немного холодно, значит, вы хорошо согрелись и правильно оделись. Если вы согреетесь вначале только после короткой разминки, вы можете быть уверены, что пот будет стекать с вас во время полноценной зимней тренировки. Вы также должны избавиться от теплового шока, когда вернетесь домой. Как только вы согреетесь, снимите влажную одежду и потянитесь. Кроме того, растяжка после тренировки поможет вам расслабить мышцы, снизить частоту сердечных сокращений и в целом успокоиться. После этого примите горячий душ или ванну не менее 5-10 минут.
9. Как правильно дышать во время зимних упражнений.
Зимой воздух более сухой, и многим людям трудно дышать на улице в более холодные дни. Это также может стать проблемой при тренировках зимой. Если вы плохо дышите, не занимайтесь зимой более сложными видами спорта, во время которых вы дышите. Вместо этого выберите что-нибудь послабее и медленнее. Воспринимайте себя и обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете во время движения и активности. Хорошо знать свои пределы и не переоценивать свои силы. Не только зимой, лучше недооценить себя и дать немного более слабую производительность, чем выкладываться на полную и навредить себе. Поскольку ледяной воздух плохо влияет на наши бронхи, во время зимних упражнений по возможности дышите через нос. Воздух может нагреваться в носу, поэтому в легкие он попадает теплым. Однако при вдыхании через рот нагревания не происходит, а воздействие низких температур на гортань создает риск респираторных заболеваний. Также можно нагреть вдыхаемый воздух шарфом, через туннель или балаклаву, накинутую на ваше лицо. И не забывайте носить носовые платки.
10. Как правильно есть и пить во время зимних тренировок.
Определенно не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, но также и после тренировки. Вы должны заниматься спортом примерно через 2 часа после еды, в зависимости от того, что вы ели. Самый подходящий перекус перед тренировкой - легкий перекус, состоящий из овощей или фруктов и цельнозернового хлеба или овсянки. Углеводы - идеальный источник энергии для тренировок зимой, если вы пытаетесь похудеть, добавляйте белок. После тренировки нужно восполнить запасы энергии, поэтому не откладывайте прием пищи и ешьте в течение часа. Если вы очень голодны и склонны наедаться, постарайтесь съесть больше перед тренировкой в следующий раз. Тогда вам не придется так сильно водить машину. Белки способствуют регенерации мышц, а сложные углеводы идеально подходят для восстановления энергии. И не пренебрегайте питьевым режимом даже зимой. Хотя ты не так сильно потеешь, но при дыхании зимой из тела выходит намного больше воды. По возможности возьмите с собой бутылку или термос с чем-нибудь более теплым.
11. Постарайтесь заниматься спортом зимой.
Этот совет можно применять не только для тренировок зимой, но и в целом для любой физической активности, к которой вам нужно немного принуждать. Если вы не любитель спорта и упражнений в целом, правильная мотивация будет для вас наиболее важной. Найдите способ сделать зимние тренировки максимально приятными. Включите любимую музыку в наушниках или в наушниках, которые зарядят вас должным образом и наполнят ваши вены энергией. Вы также можете использовать движение на открытом воздухе, чтобы наконец начать слушать подкасты или аудиокниги и делать что-то для себя. Выбирайте маршруты, которые вам нравятся, где вы чувствуете себя хорошо и хорошо осматриваетесь. Если вам приходится заставлять себя выходить на улицу каждый день, подумайте, что на вас негативно влияет, почему вы этого не хотите. И поверьте мне, дело не только в том, что вы «ленивы». Найдите причину и устраните ее.
12. Помните, что вы делаете это для себя.
Любые упражнения полезны для нашего тела и здоровья. Регулярные занятия спортом на открытом воздухе имеют много других преимуществ, а занятия зимой верны вдвойне. Свежий воздух приносит огромную пользу нашему здоровью. Кроме того, при более низких температурах организм имеет тенденцию работать больше, в результате выделяется больше эндорфинов, и мы чувствуем себя немного лучше при тренировках зимой. А если вы тренируетесь, чтобы похудеть, то вам будет приятно узнать, что когда вы тренируетесь зимой, сжигается намного больше калорий. По возможности старайтесь находиться на улице при дневном свете. Отсутствие солнечного света и тепла существенно влияет на наше настроение и общее психическое здоровье. Благодаря упражнениям зимой вы сможете наслаждаться им на собственной шкуре, а не только из-за окна дома или на работе. Это может быть сложно, но попробуйте найти способ заняться спортом зимой - это обязательно окупится!
Другие публикации канала :
10 практических советов по выбору качественной кухни
9 советов, как правильно осветить детскую комнату
10 советов, как легко и быстро обустроить детскую комнату