ОСОЗНАННОСТЬ И КАК ЕЕ РАЗВИВАТЬ
Сегодня, как никогда, популярно понятие «осознанность». Все стремятся ощущать, контролировать и проживать каждый миг. Что же такое осознанность? Как она может изменить жизнь?
Осознанность ‒ умение проживать каждый момент жизни и полностью существовать в нем без общепринятых шаблонов действий и мыслей. Осознанная жизнь подразумевает направление внимания не на отдаленные мысли и планы, а на реальность, на каждое конкретное действие, совершаемое в данный момент.
Самая важная цель осознанности ‒ пробуждение внимания и чувствительности к самому себе, ко всем действиях, мыслям, эмоциям и отношениям. Человек учится замечать главное и избавляться от лишнего.
Отходят назад привычные модели поведения, на их место приходят желанные цели и способы их достижения. Каждый день жизни благодаря этому становится ярче и эффективнее.
Здесь на ум сразу приходит известное высказывание индийского духовного лидера Ошо:
«Единственный грех – это неосознанность, а единственная добродетель – осознанность. То, чего нельзя сделать без неосознанности, – грех. То, что можно сделать только в осознанности, – добродетель. Невозможно убить, если ты осознан; невозможно вообще никакое насилие, если ты осознан. Невозможно насиловать, красть, мучить – все это невозможно, если есть осознанность. Лишь когда царит неосознанность, в её темноте в тебя входят всевозможные враги.»
Осознанность приводит к улучшению сразу в нескольких направлениях. Приведем несколько примеров преимуществ осознанной жизни:
+ Успех и продуктивность. Психология осознанности открывает скрытые возможности человека. Четче проявляются и легче достигаются цели. Появляется еще больше возможных путей для их достижения.
+ Наслаждение. Порой за приемом пищи мы не замечает вкус даже самого изысканного блюда. Но стоит сосредоточиться исключительно на еде, отложив гаджеты и отогнав навязчивые мысли, как трапеза превращается в настоящее удовольствие.
+ Концентрация. Регулярные практики осознанности помогают усилить внимательность, сосредоточенность, память и способность воспринимать информацию.
+ Здоровье сердечно-сосудистой системы. Во-первых, медитация для пробуждения осознанности приводит в норму давление и пульс. Во-вторых, внимательное отношение к своему здоровью стимулирует людей вести правильный образ жизни и отказываться от вредных привычек.
+ Увеличение продолжительности жизни и сохранение здравого рассудка. Медитация и практики на развитие осознанности замедляют процесс старения клеток организма, что поддерживает молодость тела и продуктивность работы головного мозга.
+ Гармоничные отношения. Осознанность учит человека быть внимательнее к своим эмоциям и глубже чувствовать окружающих. Кроме того, медитации способствуют снятию раздражения и стресса, что уменьшает вероятность конфликтов в парах. Осознанность позволяет реально оценивать партнера, не предъявляя к нему завышенных ожиданий и ни с кем не сравнивая.
+ Отсутствие фобий. Практики осознанности помогают избавиться от страхов. Во время практик снижается активность части коры мозга, контролирующей страхи, при этом активно формируется состояние уверенности и спокойствия.
+ Радость. Медитации оказывают на организм действие, схожее с эффектом от антидепрессантов. Значит, осознанность помогает избавить жизнь от тревоги и стресса.
Как развивать свою осознанность?
Самая лучшая тренировка для пробуждения осознанности ‒ медитация, в ходе которой необходимо поместить себя в состояние осознания текущего момента и удержать как можно дольше. Во время сеанса происходит полная концентрация на процессе, все внимание сфокусировано на конкретной точке, вы наблюдаете за всем происходящем как бы издали.
Во время медитации нужно дистанцироваться от всех воспоминаний прошедшего дня, мыслей и чувств. Способность сохранять контроль и является мерилом вашей осознанности. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет контролировать себя.
Медитация очень важна для пробуждения осознанности. Но также необходимо придерживаться еще нескольких простых правил:
+ Сохраняйте состояние расслабленности в течение дня, не позволяйте себе терять контроль над эмоциями.
+ Если вы чувствуете, что эмоции одерживают верх над разумом, начинайте анализировать причину их возникновения. Не превращайте негативные мысли в действия, работайте с первопричиной.
+ Несколько раз в день освобождайте себе время дня отдыха и приятных мыслей. Это поможет вам дистанцироваться от повседневной рутины и сохранить порядок в голове.
+ Анализируйте все действия, которые совершаете. Наблюдайте, какое влияние они оказывают на вас и вашу жизнь. Устраняйте те, что мешают вам двигаться вперед.
+ Следите за своим состоянием, замечайте усталость и раздражение. Старайтесь стабилизировать свои эмоции и не сделать того, из-за чего в дальнейшем можете пожалеть.
+ Обдумывайте причины возникновения различных ситуаций. Трезво оценивайте факты. Не стоит сразу перекладывать вину на окружающих.
+ Всегда будьте честны сами с собой.
Практики для развития осознанности включают в себя работу над ощущениями, эмоциями и мыслями. Каждой из них важно уделять должное внимание.
+ Ощущения. Обратите внимание на свое тело. Каждая наша эмоция отражается на нем. Мышцы сжимаются и расслабляются, нас может знобить, могут появляться «мурашки» и т.д. Старайтесь осознавать, что приносит телу комфорт, а что его беспокоит. Как можно чаще спрашивайте себя про текущее состояние и причины, которые могли вызвать какие-либо изменения.
+ Эмоции. Осознанность невозможна без контроля эмоций, а контроль ‒ без анализа. Старайтесь отследить и беспристрастно оценить каждую возникающую эмоцию. Спрашивайте себя про эмоции, которые преобладают в тот или иной момент, причины их возникновения. Работайте над избавлением от негатива. Спланируйте избавление от злости внутри себя.
+ Мысли. Труднее всего осознанию и контролю поддаются мысли. Каждый из нас всегда ведет диалог с самим собой. И чем чаще мы стараемся следить за нашим разумом, тем осознаннее становятся наши мысли, эмоции и поступки. Как можно чаще интересуйтесь у самого себя: «О чем я сейчас размышляю?».
Медитации, контроль над ощущениями, эмоциями и мыслями ‒ фундамент осознанности в нашей жизни. Не требуйте от себя слишком многого. Для начала постарайтесь проявлять осознанность в отдельных моментах, например, контролировать и анализировать определенные вспышки негативных эмоций. Через какое-то время вы почувствуете, что осознанность в вашей жизни проявляется все чаще.
Наблюдение за самим собой ‒ сложный процесс, не стоит ожидать быстрых результатов. Скорее всего, первое время вы будете часто отвлекаться и сбиваться с пути. Но регулярные занятия, терпение и упорство обязательно принесут свои плоды.
ОСОЗНАННОСТЬ И КАК ЕЕ РАЗВИВАТЬ
Сегодня, как никогда, популярно понятие «осознанность». Все стремятся ощущать, контролировать и проживать каждый миг. Что же такое осознанность? Как она может изменить жизнь?
Осознанность ‒ умение проживать каждый момент жизни и полностью существовать в нем без общепринятых шаблонов действий и мыслей. Осознанная жизнь подразумевает направление внимания не на отдаленные мысли и планы, а на реальность, на каждое конкретное действие, совершаемое в данный момент.
Самая важная цель осознанности ‒ пробуждение внимания и чувствительности к самому себе, ко всем действиях, мыслям, эмоциям и отношениям. Человек учится замечать главное и избавляться от лишнего.
Отходят назад привычные модели поведения, на их место приходят желанные цели и способы их достижения. Каждый день жизни благодаря этому становится ярче и эффективнее.
Здесь на ум сразу приходит известное высказывание индийского духовного лидера Ошо:
«Единственный грех – это неосознанность, а единственная добродетель – осознанность. То, чего нельзя сделать без неосознанности, – грех. То, что можно сделать только в осознанности, – добродетель. Невозможно убить, если ты осознан; невозможно вообще никакое насилие, если ты осознан. Невозможно насиловать, красть, мучить – все это невозможно, если есть осознанность. Лишь когда царит неосознанность, в её темноте в тебя входят всевозможные враги.»
Осознанность приводит к улучшению сразу в нескольких направлениях. Приведем несколько примеров преимуществ осознанной жизни:
+ Успех и продуктивность. Психология осознанности открывает скрытые возможности человека. Четче проявляются и легче достигаются цели. Появляется еще больше возможных путей для их достижения.
+ Наслаждение. Порой за приемом пищи мы не замечает вкус даже самого изысканного блюда. Но стоит сосредоточиться исключительно на еде, отложив гаджеты и отогнав навязчивые мысли, как трапеза превращается в настоящее удовольствие.
+ Концентрация. Регулярные практики осознанности помогают усилить внимательность, сосредоточенность, память и способность воспринимать информацию.
+ Здоровье сердечно-сосудистой системы. Во-первых, медитация для пробуждения осознанности приводит в норму давление и пульс. Во-вторых, внимательное отношение к своему здоровью стимулирует людей вести правильный образ жизни и отказываться от вредных привычек.
+ Увеличение продолжительности жизни и сохранение здравого рассудка. Медитация и практики на развитие осознанности замедляют процесс старения клеток организма, что поддерживает молодость тела и продуктивность работы головного мозга.
+ Гармоничные отношения. Осознанность учит человека быть внимательнее к своим эмоциям и глубже чувствовать окружающих. Кроме того, медитации способствуют снятию раздражения и стресса, что уменьшает вероятность конфликтов в парах. Осознанность позволяет реально оценивать партнера, не предъявляя к нему завышенных ожиданий и ни с кем не сравнивая.
+ Отсутствие фобий. Практики осознанности помогают избавиться от страхов. Во время практик снижается активность части коры мозга, контролирующей страхи, при этом активно формируется состояние уверенности и спокойствия.
+ Радость. Медитации оказывают на организм действие, схожее с эффектом от антидепрессантов. Значит, осознанность помогает избавить жизнь от тревоги и стресса.
Как развивать свою осознанность?
Самая лучшая тренировка для пробуждения осознанности ‒ медитация, в ходе которой необходимо поместить себя в состояние осознания текущего момента и удержать как можно дольше. Во время сеанса происходит полная концентрация на процессе, все внимание сфокусировано на конкретной точке, вы наблюдаете за всем происходящем как бы издали.
Во время медитации нужно дистанцироваться от всех воспоминаний прошедшего дня, мыслей и чувств. Способность сохранять контроль и является мерилом вашей осознанности. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет контролировать себя.
Медитация очень важна для пробуждения осознанности. Но также необходимо придерживаться еще нескольких простых правил:
+ Сохраняйте состояние расслабленности в течение дня, не позволяйте себе терять контроль над эмоциями.
+ Если вы чувствуете, что эмоции одерживают верх над разумом, начинайте анализировать причину их возникновения. Не превращайте негативные мысли в действия, работайте с первопричиной.
+ Несколько раз в день освобождайте себе время дня отдыха и приятных мыслей. Это поможет вам дистанцироваться от повседневной рутины и сохранить порядок в голове.
+ Анализируйте все действия, которые совершаете. Наблюдайте, какое влияние они оказывают на вас и вашу жизнь. Устраняйте те, что мешают вам двигаться вперед.
+ Следите за своим состоянием, замечайте усталость и раздражение. Старайтесь стабилизировать свои эмоции и не сделать того, из-за чего в дальнейшем можете пожалеть.
+ Обдумывайте причины возникновения различных ситуаций. Трезво оценивайте факты. Не стоит сразу перекладывать вину на окружающих.
+ Всегда будьте честны сами с собой.
Практики для развития осознанности включают в себя работу над ощущениями, эмоциями и мыслями. Каждой из них важно уделять должное внимание.
+ Ощущения. Обратите внимание на свое тело. Каждая наша эмоция отражается на нем. Мышцы сжимаются и расслабляются, нас может знобить, могут появляться «мурашки» и т.д. Старайтесь осознавать, что приносит телу комфорт, а что его беспокоит. Как можно чаще спрашивайте себя про текущее состояние и причины, которые могли вызвать какие-либо изменения.
+ Эмоции. Осознанность невозможна без контроля эмоций, а контроль ‒ без анализа. Старайтесь отследить и беспристрастно оценить каждую возникающую эмоцию. Спрашивайте себя про эмоции, которые преобладают в тот или иной момент, причины их возникновения. Работайте над избавлением от негатива. Спланируйте избавление от злости внутри себя.
+ Мысли. Труднее всего осознанию и контролю поддаются мысли. Каждый из нас всегда ведет диалог с самим собой. И чем чаще мы стараемся следить за нашим разумом, тем осознаннее становятся наши мысли, эмоции и поступки. Как можно чаще интересуйтесь у самого себя: «О чем я сейчас размышляю?».
Медитации, контроль над ощущениями, эмоциями и мыслями ‒ фундамент осознанности в нашей жизни. Не требуйте от себя слишком многого. Для начала постарайтесь проявлять осознанность в отдельных моментах, например, контролировать и анализировать определенные вспышки негативных эмоций. Через какое-то время вы почувствуете, что осознанность в вашей жизни проявляется все чаще.
Наблюдение за самим собой ‒ сложный процесс, не стоит ожидать быстрых результатов. Скорее всего, первое время вы будете часто отвлекаться и сбиваться с пути. Но регулярные занятия, терпение и упорство обязательно принесут свои плоды.
