Больше тысячи заметок на канале! Сам иногда с трудом нахожу написанные заметки. И это для тех, кто пишет: "Зачем повторяете ...., напишите новое!"
Зачем переписывать, если я считаю, что это актуально и сегодня!
Заметки опубликованы на Дзене в апреле 2019 года, мое мнение не изменилось.
Путеводитель по силовому тренингу канала №7. Повторюсь, чтобы прочитать заметку открывайте статью по ссылке.
1. Для похудения - бег, штанга или гири? От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/dlia-pohudeniia-beg-shtanga-ili-giri-ot-vicechempiona-sssr-5cac5deb71871700afcba79a
О пользе бега можно много не говорить. С имиджем у него все в порядке! Любой офисный работник Вам скажет, что бегать полезно и сколько можно сжечь калорий за час пробежки или за пять километров трусцой.
Но как ни странно, примеров реального похудения от бега довольно мало. Может у меня их мало, а у читателя есть хорошие примеры. С этим тоже могу согласиться! Ведь я не бегаю по паркам и у меня нет реальной картины.
2. Сила мышц спины и пресса важна для занятий со штангой. От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/sila-myshc-spiny-i-pressa-vajna-dlia-zaniatii-so-shtangoi-ot-vicechempiona-sssr-5cb0e4b3421c3400b3af3d68
Проблема со спиной? Почему у меня болит спина, ведь она у меня сильная? Подобные вопросы я слышу ежедневно. У многих с травмой спины есть ряд вопросов: У Вас такое было? Как быть? Что поможет массаж или мазь? Как Вы справлялись с болью или как лечили?
Тяжелая атлетика не относится к травмоопасным видам спорта. Не читайте глянцевых журналов. Спросите спортивных врачей.
3. Разболелись сегодня колени и почти не гнется спина - может зря вчера приседал https://zen.yandex.ru/media/zobach/razbolelis-segodnia-koleni-i-pochti-ne-gnetsia-spina-mojet-zria-vchera-prisedal-5cb6e788bccc8900b2ef96c3
"Очень часто мне жалуются, что после приседаний начинают "ныть" колени и спина.
И приходится спрашивать: Как? Где, Когда?
Выясняется, что человек никогда не приседал или очень давно не делал приседания.
Я регулярно занимаюсь и делаю приседания 3-5 раз в неделю. Но поиграл с сыном в футбол. Вернее, просто попинал мячик на стадионе во дворе. Погода уже весенняя и поле привлекает своими яркими красками..."
Опыт читателя - Евгений Куликовский
Здравствуйте. Анализируя свой дилетантский опыт, могу сказать, что травмироваться на приседе конечно можно. Но это или не размявшись, или взяв не свой вес выше своих сил, или приседая в какой нибудь экзотической позе. Но вряд ли можно навредить именно суставам. Скорее связки потянуть. Присед - движение относительно плавное и контролируемое (если голова на месте). Я в дни отдыха от силовых бегаю по 10 км в среднем, и если давно не бегал, то ноги болят не зависимо от того, тренировал ли я их приседом или нет. Кстати, во время бега травмироваться шансов больше, достаточно споткнуться или ногу на неровностях подвернуть. Еще непривычные движения могут потом вызывать боль. Я как то сделал выпады с подъемом гири всего 16 кг над головой. Движение требует довольно высокой координации и большой вес сразу не схватишь. Так на следующий день еле ходил, так болели приводящие и бицепс бедра. Был очень удивлен.
4. Жим под углом - это вам не жим лежа, мужики https://zen.yandex.ru/media/zobach/jim-pod-uglom-eto-vam-ne-jim-leja-mujiki-5cb99d2c43fdf300b2a53744
Предыстория.
В шестидесятых и семидесятых годах прошлого столетия в залах тяжелой атлетики мужики много жали под углом. На специальных скамьях или импровизированных. Углы постановки спинки были разными. Но в большинстве старались выполнять жим под углом 45 градусов.
Жим лежа мало кто делал в те времена. Или я тренировался не в тех залах.
В годы «Золотого периода» в тяжелой атлетике был жим. И это упражнение хорошо способствовало развитию верхнего плечевого пояса. Атлеты были «гарными хлопцами»!
Если занимающийся не ставит задачи выступать по пауэрлифтингу, то жим лежа ему не нужен. Жим под углом принесет ему больше пользы.
5. Плюсы рывковых и толчковых тяг. От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/pliusy-ryvkovyh-i-tolchkovyh-tiag-ot-vicechempiona-sssr-5cbc8cda20749800b5aecf83
Тот, кто откроет эту статью, вероятно, имеет представление об этих тренировочных упражнениях в тяжелой атлетике.
До начала 80-х я понятия не имел о становой тяге. Да, были у меня в тренировке тяжелые тяги без подрыва. Но я их исполнял в классическом стиле, как при подъеме на грудь. Спина прогнута, руки на грифе, как в толчковой тяге, только вес на 30 кг больше результата в толчке. И я не видел на тренировках в других залах огромных тяг (за триста)!
Оставляйте заметку в закладках, может прочитаете позже.
Или посетите мой сайт zgg.su "Персональный тренинг".
С Вами был Георгий Зобач. Всем прекрасного настроения и крепкого здоровья!
#силовой тренинг #тренировки с железом #тренировки для похудения #тяжелая атлетика