Не знаете с чего начать похудание и постоянно срываетесь с диет? Напиши об этом в комментариях!
В прошлой статье было сказано, что для похудания важно изучать информацию, чтобы мозг сам находил пути решения нашей проблемы. Сейчас же мы начнем изучать эту самую информацию.
Правило 1 - определить уровень активности
Наш организм вознаграждает нас гормонами счастья за потребления калорийных и сладких продуктов. Дайте знак в комментариях, если хотите знать почему так работает. Но что делать, если мы хотим похудеть, а наше тело хочет, чтобы мы накапливали подкожный и другие виды жира?
Диалог
Я: "Мне надо на диету! Откажусь от всего сладкого и жирного!"
Организм: "Так, а вдруг завтра ледниковый период? Иди быстро накапливай жир, чтобы мы не погибли в холод!"
Я: "Ладно...завтра на диету сяду."
Чтобы определить уровень активности можно воспользоваться разными инструментами. Подробно об этом в других статьях. А сейчас воспользуйтесь калькулятором калорий. Допустим, Ваша дневная калорийность 2000 ккал. То есть, Вы тратите 2000 ккал на поддержание всей активности за день. Теперь, Вам необходимо эту калорийность восполнять.
Правило 2 - сформируйте "продуктовую корзину"
Изучите состав ваших продуктов и постепенно убирайте все, что имеет консерванты, сахара и дрожжи. Например, замените обычную булку на натуральный хлеб, приготовленный при помощи закваски. Поверьте, это будет гораздо вкуснее и полезнее.
Правило 3 - пододвиньте завтрак
Одним из заблуждений является то, что завтрак - самый полезный примем пищи. Нужна подробная информация об этом? Вкратце, ночью организм вырабатывает гормон роста, который очень важен. Но после завтрака этот гормон "отключается" и "включается" только на следующую ночь. Наша задача его активную фазу продлить на более длительный срок.
Правило 4 - хватит перекусывать!
Каждый перекус не приносит ничего хорошего, а только стимулирует условные рефлексы (желчь, слюноотделение и тд). Если мы приучим себя постоянно и часть перекусывать, то организм все время будет тратить энергию на работу этих рефлексов и мы постоянно будем испытывать чувство голода. Так, наша жизнь будет менее активна и насыщена. Продуктивность заметно возрастет, если сокращать количество приемов пищи.
Правило 5 - больше жиров и меньше углеводов
Друзья, наши клетки строятся из белков и жиров, но не из углеводов! Нужен детальный разбор этого правила? Сейчас скажу, что если Вы позавтракаете куриными яйцами, салатом и авокадо, то будете чувствовать себя гораздо энергичнее и бодрее. Но если мы съедите хлопья с молоком и фруктами, то эффект будет противоположный.