Вы можете усердно #тренироваться и #качать мышцы пресса, но живот никуда не уйдет. Иногда от упражнений на #пресс он может стать только больше. Почему так происходит, и как убрать торчащий #живот , поговорим в сегодняшней статье.
Почему торчит живот или отвисает
У стройного человека живот может торчать, а у полного быть стройным. Чаще всего живот начинает выпирать после родов у женщин и при ожирении у мужчин. На форму живота влияют жировые отложения и слабые мышцы. Крепкие мышцы должны удерживать внутренние органы на месте и делать живот плоским, если этого нет и живот как будто беременный, необходимо исключить диастаз.
Мышцы живота делятся на прямые мышцы, косые мышцы и поперечные мышцы живота. Почти все люди тренируют прямые мышцы и забывают о задней стенке живота – поперечных мышцах. Хотя именно эти мышцы отвечают за размер брюшной полости и способны сделать живот меньше.
У кого слабеет поперечная мышца живота
С возрастов абсолютно у всех людей мышцы становятся слабыми без спорта. Особенно подвержены ослаблению и растягиванию мышц живота беременные женщины. После родов у большинства из них есть расхождение белой линии живота, т.е. соединительной ткани между прямыми мышцами. Это изменение бывает незначительным и не влияет на форму живота, однако с годами только усиливается. С расхождением мышц нельзя качать #пресс обычным способом. Это увеличивает внутрибрюшное давление и лишь растягивает белую линию, живот начинает торчать еще больше.
Определить у себя расхождение белой линии живота можно при скручиваниях на пресс. Тогда при поднятии корпуса на животе будет образовываться валик.
Так как соединительную ткань нельзя привести в первоначальный вид, стоит заняться укреплением поперечной мышцы живота.
Упражнения для поперечной мышцы живота
Чтобы подтянуть живот, необходимо изменить #питание и регулярно выполнять #упражнения для мышц живота. В первую очередь займитесь поперечной мышцей, а далее после её укрепления можете переходить к классическим упражнениям на пресс, т.е. для прямой мышцы живота.
Начните со следующих упражнений:
- Вакуум. Выполняется сидя или стоя. Сделайте вдох и удерживайте дыхание 1-2 секунды. Выдохните весь воздух, втягивая живот. Удерживайте живот втянутым 3-5 секунд. Повторите 10-15 раз.
- Планка. Исходное положение как при отжимании. Опирайтесь на носки и предплечья (параллельны). Стойте в планке 30-40 секунд.
- Тазовый мост. Для укрепления поперечной мышцы выполняйте без веса. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимите таз и удерживайте в верхней точке 4-5 секунд. Повторите 15 раз.
Эти упражнения необходимо выполнять каждый день, т.к. обычно #упражнения на укрепление поперечной мышцы не входят в тренировочные программы.
Больше упражнений на пресс вы найдете в приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 упражнений различного уровня сложности.