Принято считать, что холестерин вреден. С другой стороны, он также играет важную роль в нормальном функционировании организма. Слишком высокий уровень в крови может быть проблематичным, поскольку он повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Во многих случаях лекарства класса "Розувастатин 20", доступные в аптеках, используются для контроля и коррекции уровня холестерина в крови и являются отличным средством лечения.
Холестерин в организме
Повышенный уровень холестерина - одно из самых распространенных заболеваний обмена веществ. Основные причины - нездоровое питание, отсутствие физических упражнений и курение. Однако повлиять на эти факторы можно. Во многих случаях изменение нездоровых привычек и режима питания может оказать значительное влияние на повышение уровня липидов (в том числе холестерина).
Холестерин - это жировое вещество (липид), которое содержится во всех клетках организма. Он также участвует в формировании...
- Витамин D
- Желчные кислоты.
- Половые гормоны (тестостерон, эстроген и прогестерон).
Большая часть холестерина (около 70%) вырабатывается в организме (в основном в печени и тонком кишечнике), остальная часть (около 30%) поступает с пищей.
"Плохой холестерин" против "хорошего холестерина
Так называемый холестерин ЛПНП обычно называют "плохим" холестерином. На его долю приходится около 60-70% всего холестерина. Избыток "плохого" холестерина накапливается в артериях в виде бляшек. Поэтому для хорошего здоровья важно снизить уровень ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.
Холестерин ЛПВП - это "хороший" холестерин. Его роль заключается в транспортировке холестерина из клеток организма (включая кровеносные сосуды) в печень, что предотвращает его отложение в артериях. Обычно он составляет 20-30% от общего холестерина и является ангелом-хранителем сердечно-сосудистых заболеваний.
Что влияет на уровень холестерина?
Нарушения в уровне хорошего и плохого холестерина часто являются результатом нездорового образа жизни. Нездоровое питание, избыток жира и алкоголь являются основными причинами. Физические упражнения не лишены побочных эффектов: они могут снижать уровень ЛПВП и повышать уровень ЛПНП. Курение также является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения может улучшить уровень липидов (особенно уровень ЛПВП), но особое внимание следует уделить предотвращению увеличения веса у некурящих.
Высокий уровень холестерина? Во-первых, диета.
Первое основное правило - обращать внимание как на количество, так и на качество потребляемой пищи. Слишком много есть вредно для здоровья. Увеличение веса часто сопровождается повышением уровня холестерина ЛПНП.
Следует избегать продуктов, содержащих животные жиры и насыщенные жиры. Это также относится к жирным молочным продуктам, таким как сливки и масло. Это также относится к желтому сыру и яичным желткам. Также необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, предпочтительно негазированной минеральной воды, 100% фруктового сока или зеленого чая.
Завтрак чрезвычайно важен. Первый прием пищи должен состоять из злаков и цельнозернового хлеба. Они содержат пищевые волокна и сложные углеводы, которые помогают надолго сохранить сытость. Фрукты и овощи также содержат клетчатку, поэтому эта часть вашего рациона также должна быть важной. Однако важно помнить, что некоторые из них, например
- виноград.
- Бананы.
- Нектарины
содержат много сахара, поэтому будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много.
Уровень холестерина можно измерить с помощью лабораторных анализов крови. Первый тест следует проводить после 20 лет, а затем каждые 3-4 года, если результаты в норме. Группы с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний
- Пожилые люди.
- Женщины в менопаузе.
- Диабетики.
- Курильщики.
В этих категориях такие тесты следует проводить раз в год.