Я являюсь не самым удачливым человеком и при всей позитивности восприятия иногда хочется махнуть на все рукой, залезть под одеяло и не высовывать носа.
И вот я нашла несколько эффективных советов, которые могут помочь изменить отношение к неудачам и научиться проигрывать, да не просто так, а с пользой для себя.
- Разрешите себе ошибаться. Это не значит расписаться в собственной несостоятельности. Это значит объективно оценивать свои возможности и признать что вы не всесильны. Установка «ошибаться не страшно, так бывает» становится мощной внутренним основанием, благодаря которому мы можем действовать более смело.
- Поймите, что расстраивает больше всего при неудаче. Постарайтесь отследить, что именно в случившемся вызывает у вас самые сильные, острые чувства и какие. Не лишним будет задать себе вопросы «Что меня так расстраивает/злит/пугает/вызывает гнев/стыд/страх?», «Что именно было задето?», «Что это значит для меня?». Таким образом, мы можем выделить значимое для нас, а остальное постепенно уходит на задний план, вызывая чувство облегчения.
- Разделите субъективное и объективное. Попробуйте рассказать ситуацию кому-то или себе самому совершенно нейтральным тоном, как будто вы рассказываете прогноз погоды. Только факты, без эмоционального окраса. Это помогает обратить внимание на события, на которые вы не могли повлиять. И, соответственно, взять на себя ответственность не за всю сложившуюся ситуацию, а только за ее часть.
- Умейте разделять несбывшиеся ожидание и необоснованную самокритику. Оставьте разочарование позади и идите вперед. Вспомните свои ожидания. Где не было ожиданий нет и разочарований. Отгоревать по несбывшимся ожиданиям — значит «отпустить» ситуацию и поддержать свою самооценку. Согласитесь «я так хотел, чтобы мама похвалила меня» звучит лучше, чем «у меня ничего не получается, наверное я неудачник»). Разочарование после проигрыша из-за того, что мы не смогли добиться определенных результатов - естественная реакция, главное нужно не зацикливаться на этом чувстве. Нужно не просто продолжить деятельность, как ни в чем не бывало, а используя доступные ресурсы, понять что пошло не так, и исправить это. Для этого очень полезно записать последовательность шагов, подружиться с календарем и расписанием.
- Примите вещи такими, какие они есть. Ключевой аспект работы потерями - видеть и принимать вещи такими, как они есть, и стараться не манипулировать воспоминаниями и действительностью в своем сознании, что бы "защититься" от неприятного чувства разочарования.
Поражение всегда является неприятным чувством, и чем раньше вы
справитесь с этим чувством, тем скорее вы будете готовы снова идти к
своим целям, с учетом полученного опыта. Можно бояться вскрыть
конверт с результатами экзамена и не делать этого длительное время,
но лучше он от этого не станет. А можно узнать вашу оценку и понять
что делать дальше.
6. Избегайте негативных, агрессивных реакций. Одним словом -
направьте энергию в мирное русло. Разочарование вызывает бурю
эмоций, в том числе враждебных. Они могут ухудшить нашу ситуацию.
Нужно вовремя распознать наши чувства и отрегулировать их
соответствующим образом, чтобы это не замедляло наш прогресс, а
наоборот помогало.
Распознавание эмоций - помогает увидеть позитивные стороны даже в
довольно печальных ситуациях. Когда мы смогли распознать и принять
свои истинные чувства, вероятность неосознанной агрессивной
реакции у нас меньше.
Так, например, вы можете придерживаться определенных ритуалов,
чтобы, когда вы чувствуете себя на грани, вы могли использовать их
как мотивацию для дальнейшей деятельности.
7. Придавайте больше значения процессу. Победа или проигрыш
является лишь результатом предшествующего процесса подготовки
или тренировки. Исходя из этого, учась проигрывать мы просто
логически приходим к тому, что неудача не является неизбежной. Мы
понимаем что необходимо предпринять для достижения результата.
Постоянно происходит борьба с другими или самим с собой. И если
научиться больше сосредотачиваться на процессе, то можно увидеть,
что достижение целей происходит более плавно и естественно.
8. Не увлекайтесь ролью фаворита. Трезво оценивайте риски и
возможности. Хорошо когда вы уверенны в себе и в своих
способностях, но не нужно расслабляться, чтобы лучшее видеть
проблемы, с которыми предстоит столкнуться. В соревнованиях можно
заиграться с ролью фаворита и в результате недооценить своих
соперников, переоценить свои силы. И в случае проигрыша будет
сложно восстановиться.
Часто неудачи и провалы происходят из-за того, что ожидания были
слишком завышены. Объективно определяя рамки своих возможностей,
знаний и трезво оценивая обстановку, возможно избежать срыва
планов, отказавшись от них или скорректировав в зависимости от
внешних условий.
9. Избегайте туннельного мышления и зацикливания. Думая о победе,
нужно не забывать о других возможностях. Бывают моменты, когда
победа неоднозначна или, например, ничья. И это не плохо. Достаточно
посмотреть на все шире. Учитывая все варианты развития событий вы
будите более реалистично смотреть на вещи и ход соревнований.
10. Не бойтесь обратиться за поддержкой. Порой эмоции настолько
сильны, что с ними трудно справится в одиночку. В таком случае лучше
обратиться за помощь. Это могут быть близкие люди, группы
поддержки, психологи. Порой даже простой разговор диаметрально
меняет ситуацию.
И бонус - всегда спрашивайте мнение экспертов. Иногда мы считаем случившееся неудачей, опираясь на мнение важного для нас человека. Но не будем забывать, что являться экспертом во всем нельзя и это лишь субъективное мнение, которое может очень сильно отличаться от действительности. Например, Вы не можете похудеть по мнению коллеги из-за слабой воли. А при обследовании у врача, у вас выявили проблемы с гормональным фоном.
Конечно, многое в личности человека закладывается формируется в детстве, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Мы не можем изменить прошлое, но благодаря получению необходимых знаний и тренировок навыков можно изменить будущее. Надеюсь эти рекомендации, помогут не только не страдать от неудач и провалов, но и превращать их в фундамент для дальнейшего роста и развития.
Принижение себя и потеря уверенности - разрушительного чувства, и что бы их максимально избежать важно – быть самому себе хорошим родителем: хвалить за успехи, поддерживать в неудачах, замечать области роста и развития, доверять и любить себя.
Искренне благодарю вас за прочтение и комментарии.
Понравилась статья? Тогда обязательно поставь лайк и подпишись на канал. Буду рада всем).
