Название: Регулярные упражнения.
Возраст: всегда был доступен, но никогда не был менее популярным.
Внешний вид: Периодические приступы напряженной деятельности: плавание, езда на велосипеде, пилатес, бегство от хищников - выбирайте сами.
Что насчет этого? Это хорошо для тебя.
Это правильно? Это верно, да, согласно результатам 11-летнего исследования
Что еще обнаружило это исследование? Было обнаружено, что в ходе исследования у людей среднего возраста, которые меньше всего занимались физическими упражнениями и имели худшее качество сна, вероятность смерти на 57% выше, чем у тех, кто больше всего упражнялся и лучше всего спал.
Рекламное объявление
Расскажи мне больше. А также, что физически активные, молодые, худые, богатые некурящие без проблем с психическим здоровьем, которые едят много овощей и употребляют мало алкоголя, как правило, довольно хорошо спят по ночам.
Неужели им действительно нужно было 11-летнее исследование, чтобы выяснить это? Однако людям, которые много тренировались и к тому же плохо спали, удалось нейтрализовать негативные последствия последнего с помощью преимуществ первого.
Я не понимаю. Оказывается, плохое качество сна действительно плохо для вас: люди с худшими показателями сна на 67% чаще умирают от сердечного приступа или инсульта и на 45% чаще умирают от рака.
Именно такие новости не дают мне уснуть по ночам. Но исследование показало, что высокий уровень физической активности «по-видимому, устраняет большинство вредных ассоциаций плохого сна и смертности».
Разве лекарство от недостатка сна - это больше сна? Или много физических упражнений.
Но я устала! Они все так говорят - садись на гребной тренажер.
Чем объясняется этот противодействующий эффект ? Исследование было наблюдательным, не касалось причинно-следственной связи, и его авторы признают, что нет широко установленных объяснений связи между низким качеством сна и плохим здоровьем. Но может действовать какой-то биологический механизм.
Такие как? «Плохой сон был связан с метаболическими эффектами, такими как нарушение контроля глюкозы», - сказал профессор Марк Хамер, один из авторов исследования. «Мы знаем, что физическая активность благоприятно влияет на многие метаболические пути».
Сколько упражнений мне нужно сделать, чтобы это сработало? Больше, чем рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения порог в 600 минут метаболического эквивалента в неделю.
Могу я сделать это в постели? Это эквивалент 150 минут быстрой ходьбы или 75 минут бега, так что нет.
Скажите: «Я не мог заснуть, поэтому вместо этого отжимался всю ночь».
Не говорите: «Вот почему я не приду сегодня на работу».