"Присутствовать." Это мантра медитации осознанности и предполагаемый ключ к самосознанию и принятию. Цель одного типа упражнений на осознанность - выполнять рутинные действия с повышенным вниманием. «Постарайтесь найти время, чтобы испытать окружающую среду всеми своими чувствами - осязанием, звуком, зрением, запахом и вкусом. Например, когда вы едите любимую еду, найдите время, чтобы ее понюхать, попробовать и по-настоящему насладиться ею », - рекомендует одна статья из Mayo Clinic .
Внимательность действительно может иметь психологическую пользу. Ранее в этом году обобщение рандомизированных контролируемых испытаний показало, что вмешательства, основанные на внимательности, имеют небольшую или умеренную пользу для ряда последствий для здоровья, включая стресс, тревогу и депрессию. Тем не менее, эффекты внимательности были меньшими и менее последовательными по сравнению с эффектами других методов лечения, а некоторые эффекты, по-видимому, исчезли через несколько месяцев после вмешательства. Взятые вместе, результаты показывают, что вмешательства, основанные на внимательности, могут быть лучше, чем ничего для некоторых результатов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить внимательность с другими методами лечения.
Общим для вмешательств, основанных на внимательности, было то, что все они пытались культивировать сосредоточение на настоящем моменте с помощью нескольких сеансов медитативной практики.
Хотя у внимательности есть свои достоинства, психологические исследования также показали, что в некоторых обстоятельствах важно меньше думать . То есть, по мере того, как мы развиваем навыки в сложных задачах, мы можем выполнять их со все большей легкостью, пока внимание не станет ненужным. Повседневные примеры варьируются от езды на велосипеде до измельчения огурцов и чистки зубов.
В основе этого состояния «автоматизма» (как его называют когнитивные психологи) лежат психические процессы, которые можно выполнять, не обращая на них внимания. Эти процессы протекают без сознательного осознания - цепная реакция ментальных событий. Мы не выполняем все задачи автоматически, но многие из них могут быть выполнены таким образом, если они хорошо отработаны.
Чтобы быть ясным, при изучении нового навыка важно уделять внимание. В ходе собственного исследования мы обнаружили, что показатели когнитивных способностей, которые задействуют способность фокусировать внимание, предсказывают способность начинающих пианистов учиться и играть «Happy Birthday to You».
Но экспертные исследования также показали, что слишком много внимания тому, что вы делаете, может иметь разрушительные последствия, особенно когда вы применяете хорошо отработанные навыки. Фактически, это одна из причин, по которой некоторые эксперты, кажется, «задыхаются от давления»: они слишком много думают о механике выполняемой задачи.
В классическом исследовании ученый-когнитивист Сиан Бейлок и ее коллеги предложили опытным игрокам в гольф попытаться забить патт в различных экспериментальных условиях. В одном сценарии игрокам в гольф просто велели обратить внимание на качание своей клюшки и сказать «стоп», когда они закончат свой удар. В другом случае им было дано указание прислушиваться к целевому звуку, игнорируя другие шумы, и произносить слово «тон», когда они слышали целевой звук.
Как ни странно, опытные игроки в гольф играли значительно хуже, когда они сосредотачивались на своем замахе, чем когда они обращали внимание на посторонние звуки. Эффект от внимания к их замаху был настолько разрушительным, что игроки в гольф действительно добились большего успеха, когда они разминались перед началом эксперимента.
Совсем недавно психолог Янник Балк и его коллеги предложили игрокам в гольф попробовать различные меры, призванные смягчить последствия давления на результативность. Исследователи оказывали давление на результативность, записывая участников на видео, сообщая им, что их оценочные листы будут опубликованы в клубе, и стимулировали высокие результаты с помощью купонов в магазин для гольфа.
Без вмешательства гольфисты выступали под давлением значительно хуже. Тем не менее, участники, которых побуждали думать о чем-то другом, в частности о песне, которую они знали наизусть, улучшались, когда ставки были высоки. Стоит предупредить, что эти результаты должны быть воспроизведены на более крупных выборках и в разных контекстах.
Тем не менее, важный вывод из этого исследования заключается в том, что слишком внимательное отношение к выполнению хорошо отработанных двигательных последовательностей может привести к ошибкам. Конечно, мы не должны отказываться от того, чтобы идти по жизни на автопилоте, упуская возможности установить более глубокие связи с собой, друг с другом и с окружающей средой. Но бывают ситуации, когда мы должны позволить автоматизму взять верх. В следующий раз, когда вы будете кататься на велосипеде, не переусердствуйте.