Простудиться может каждый, и сильная половина человечества не менее подвержена вирусам, передающимся воздушно-капельным путем, чем женщины и дети. Вот только в нашем обществе мужчина – это добытчик и кормилец, поэтому ему «нельзя болеть». Давайте разберемся, как защитить организм от инфекций, укрепить иммунитет – и сделать это современно и эффективно! Есть базовые правила и современные средства, о которых мы сейчас и поговорим.
Базовые правила, или меняем образ жизни
Конечно, наверное, это прозвучит скучно, но самые базовые правила защиты организма – это прописные истины, которые всем известны.
Например, врачи настаивают, что позаботиться о себе можно, если изменить образ жизни и придерживаться следующих рекомендаций:
1. Правильно питаться. Возможно, звучит обыденно, но правило «ты – то, что ты ешь» никто не отменил. Правильно питаться – это значит, что не следует перегружать организм жареным, жирным, соленым, сладким, нельзя налегать на фастфуд, газировку и алкоголь, хотя побаловать себя время от времени очень даже полезно. Причём врачи обязательно рекомендуют мужчинам добавить в свой рацион красное мясо – нежирную говядину, которая поможет не только повысить уровень гемоглобина, но и поддержать состояние мышц. Также минимум раз в неделю для укрепления мужского иммунитета требуется есть жирную рыбу – например, семгу, скумбрию и т.д. Икра и молоки этих рыб помогут поддержать мужское здоровье, поэтому они тоже должны периодически появляться в меню.
2. Отказаться от вредных привычек – в первую очередь от чрезмерного употребления алкоголя, от курения, переедания.
3. Снизить стрессы. Это главный враг мужского здоровья, поэтому нужно обязательно контролировать уровень стресса и осваивать методики, которые помогут с ним бороться. На уровень стресса влияет и нехватка сна – обязательно высыпайтесь!
4. Заниматься спортом. Врачи утверждают, что именно мужчинам для здоровья и укрепления иммунитета требуется заниматься спортом, в особенности это важно для джентльменов старше 35. Дважды в неделю рекомендуются силовые нагрузки, а раз в неделю – кардиотренировки. Но если состояние здоровья не позволяет, необходимо хотя бы увеличить количество прогулок на свежем воздухе и проходить в день минимум 10 000 шагов.
5. Закаляться – тут, наверное, и говорить не о чем, ведь это лучший способ укрепить иммунитет и помочь ему противостоять вирусам и инфекциям. Только делайте это правильно и постепенно, без резких нагрузок.
Еще несколько эффективных способов профилактики, которые не дадут заболеть:
Итак, чтобы перестраховаться и чувствовать себя максимально защищенным, возьмите на заметку еще несколько советов:
- избегайте переохлаждения и перегрева;
- принимайте витаминные комплексы по назначению врача;
- проверяйте состояние здоровья ежегодно, особенно в возрасте после 40 лет.
Позаботьтесь о себе, ведь так вы проявляете заботу и о своих близких! Здоровый образ жизни, современные средства от вирусов и хорошее настроение сделают свое дело – вы будете чувствовать себя прекрасно даже в сезон простуд.