Несколько фактов, которые помогут вам.
Вы удивитесь, узнав, что ваше сердце, без преувеличения — супер-орган! Только представьте:
- Сердечная мышца обеспечивает кровью все органы, кроме роговиц глаз: это больше 80 триллионов клеток
- За одно сокращение человеческое сердце качает в среднем 60 миллилитров крови. Это 420 миллилитров в минуту, 25 литров в час, 600 литров в сутки и 200 тысяч литров в год
- При всем этом клетки сердца не обладают способностью к регенерации — то есть, после любых повреждений его ткани не подлежат восстановлению
Поэтому заботиться о нашем главном, сильном, но таком хрупком органе важно с молодости.
Измеряйте артериальное давление
Повышенное давление повышает нагрузку на сердце и травмирует сосудистые стенки. Гипертония коварна: даже при очень высоких показателях — от 180/100 и выше — симптомы могут отсутствовать. Если же гипертония проявляется, обычно она сопровождается пульсирующей головной болью в затылке, головокружением, быстрой утомляемостью и болями в области сердца.
Единственно верный способ узнать свое давление — отслеживать его в динамике с помощью тонометра. Если регулярные замеры устойчиво показывают выше 140/90 мм рт. ст. — не тяните, обращайтесь к врачу.
Питайтесь правильно
Минимизируйте в рационе долю «плохой» жирной пищи: все, что жарится в масле, а также жирное красное мясо.
Зато полезные жиры вашему сердцу необходимы — это жирная рыба, богатая Омега-3: (лосось, форель, семга, скумбрия). Свинину, говядину или баранину ешьте раз в неделю, остальное время — мясо птицы или рыбу.
Половину вашей тарелки должны занимать овощи, зелень или фрукты. Откажитесь от рафинированного сахара и ешьте меньше поваренной соли. Солите уже готовые блюда, а не во время приготовления. ВОЗ рекомендует употреблять не более 5-6 г соли в сутки.
Контролируйте уровень холестерина
О том, что у вас повышен холестерин, вы не узнаете по симптомам — их не бывает. А тем временем, его растущий уровень провоцирует риск развития атеросклероза — закупорки сосудов.
Единственный способ узнать, повышен ли у вас холестерин — сдать кровь на анализ. Начиная с 35 лет, такое обследование нужно проводить раз в год.
Нормальным уровнем холестерина считается диапазон в пределах 3, 6-7, 8 ммоль/л. Но врачи предупреждают, что показатель выше 6 ммоль/л уже может спровоцировать атеросклероз. Снизить уровень вредного холестерина помогают такие продукты, как:
- авокадо,
- семена льна,
- чеснок,
- оливковое масло,
- куркума,
- орехи,
- цельные злаки.
Бросьте вредные привычки
Не злоупотребляйте алкоголем. Во-первых, это — пустые калории. А во-вторых, спиртное пагубно влияет на сердце, печень, мозг, нервную систему и пищеварение. Алкоголь не дает организму усваивать полезные вещества, например, витамины группы В, фолиевую кислоту, витамин С, цинк и магний.
Сигареты. Если вы курите, вас не обезопасит ежегодная флюорография. Легкие — всего лишь одна сторона медали. Курение вызывает воспаление сосудов и быстрый рост атеросклеротических бляшек — это прямая дорога к тромбозу артерий сердца и мозга.
Высыпайтесь
Если после сложной трудовой недели вы успокаиваете себя: «высплюсь в выходные», вы глубоко ошибаетесь. Компенсировать недельные недосыпы за 2 дня или наоборот, выспаться впрок — невозможно. Для общего здоровья и вашего сердца нужен регулярный режим, где вы крепко спите не менее 6 часов, и не более 8. Дефицит сна ухудшает работу мозга, снижает иммунитет и эффект от вакцин, повышает риск развития диабета второго типа и ожирения. Старайтесь ложиться хотя бы до 23:00.
Больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. А еще — смейтесь! Это научный факт — смех расслабляет стенки сосудов: он способен ускорить кровоток по венам на 20% и тем самым улучшает кровообращение.
Если вам интересно узнать больше о том, как сохранить здоровье и правильно питаться, — подписывайтесь на наш канал!