Вместо того чтобы делать ошибки самостоятельно, учитесь на чужих!
Занимаясь спортом, мы сталкиваемся с плохими советами и хорошими, зачастую пропуская их мимо ушей. Вот некоторые из самых больших ошибок, которые совершаются, и как можно избежать их самостоятельно.
Растяжка перед тренировкой без разогрева
Растяжка перед тренировкой нужна мышцам наравне с разогревающими упражнениями, но без них вытяжение холодных мышц может быть опасным, то есть растяжка может завершить тренировку, не начав ее.
Растягивающие упражнения подготовят мышцы к нагрузкам, при которых волокнам предстоит как сокращаться, так и растягиваться, а так же преодолевать препятствия или выполнять различные трюки. Поэтому предварительная растяжка поможет избежать травм и повысить производительность тренировки.
Растягивать нужно только хорошо разогретые мышцы, уделив разминке 7-10 минут. И только после того, как мышцы и связки разогрелись, их можно растягивать.
Отсутствие плана занятий
У большинства занимающихся нет никакого плана, а ведь каждая тренировка должна проходить по заранее составленной программе! Когда вы видите цель и постепенно двигаетесь к ней, тренировка становится более эффективной
Заниматься только кардио-тренировками
Кардио-нагрузки — любимый способ «прокачать тело» для многих спортсменов. Они эффективно сжигают калории, улучшают настроение и укрепляют самую важную мышцу в организме человека — сердце.
Но если вы большую часть времени посвящаете кардио, остановившись на тренинге средней или низкой интенсивности, это приводит к сжиганию всего нескольких сотен калорий в самом конце такой тренировки. Рекомендуется сочетать кардио с силовыми упражнениями. Силовая тренировка увеличивает мышечную массу, благодаря чему человек активно сжигает калории 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Никогда не заниматься кардио-тренировками
Силовые тренировки иногда настолько увлекательнее бега, что многие занимаются исключительно ими. Но правда в том, что наши тела нуждаются в кардио-нагрузках для здоровья, и нет, кардио не сжигает мышцы.
Если совмещать легкие пробежки и тяжелую тренировку, можно обнаружить, что тяжеловесные подъемы стали легче, а занятия в тренажерном зале пролетают незаметно, так как не нужно больше подолгу отдыхать во время сетов.
Копировать упражнения
Слепое следование тому, что делают другие люди — одна из самых распространенных ошибок начинающих спортсменов. Наблюдая за кем-то со стороны, вы понятия не имеете, правильно ли он выполняет упражнение и эффективно ли оно.
К тому же у атлета, который делает что-либо, может быть причина делать именно это упражнение. Оно может быть хорошо для него, но плохо или бесполезно для вас.
Отсутствие разнообразия в тренировках
Самая частая ошибка — отсутствие разнообразия в тренировках. Некоторые люди день за днем повторяют одну и ту же программу, а потом удивляются, что не могут добиться тех же результатов, которые у них были, когда они только начинали.
Вы должны знать, что однообразие и скука во время тренировок — враги хорошего тренинга. Если вы будете время от времени корректировать программу и ставить новые цели, производительность будет повышаться, а результаты ежедневно улучшаться.
Держу колени за пальцами ног во время приседаний
Предполагается, что при приседаниях колени не должны выходить за носки, а иное опасно для здоровья, но эта идея исходит из исследований, в которых рассматривались только теоретические силы на суставах, а не реальные травмы. Однако каждый из людей антропометрически отличается друг от друга и в зависимости от пропорций тела, гибкости лодыжек и типа приседаний, которые вы выполняете, иногда колени могут выходить за носки.
В таком случае как же правильно приседать? Правильно приседать — значит приседать глубоко. Потому что при глубоких приседаниях вес на штанге будет намного меньше, чем на полуприседах, и нагрузка на спину будет намного меньше. Лучше контролировать движение ягодиц, коленей и стоп.
Жесткие ограничения в питании
Чтобы тренировки были достаточно эффективны, и вы смогли стать быстрее, выше и сильнее, в вашем рационе должны присутствовать необходимые питательные вещества. Поэтому нельзя ограничиваться, к примеру, только белком и углеводами. Жиры, как и любая другая составляющая триады, очень важны для здоровья организма. Здоровый сбалансированный рацион — обязательно условие эффективного тренинга.
Недостаточное восстановление
Многие новички считают, что одних физических нагрузок достаточно для достижения результата. Но давно уже известно и научно доказано, что эффективность тренировок — их результативность на 90% (а возможно, что и на все 100) зависит от соблюдения правильного питания и распорядка дня, а также от других сопутствующих факторов, ускоряющих восстановление. Например, массаж, сауна и другие виды активного отдыха.
