Неважное настроение и подавленность, меланхолия? Осенью и зимой это случается чаще, так как сильно сокращается световой день. Позднее утро и ранняя ночь, а также то, что солнца становится заметно меньше – напрямую влияют на общее самочувствие человека. Если есть возможность, надо выбираться на улицу, желательно в светлое время суток, и гулять, радуясь дню, а если есть солнце, то ему – в первую очередь, советует терапевт, диетолог Елена Игнатикова
"Солнечный свет через глаза оказывает благотворное влияние на головной мозг, благодаря чему вырабатываются гормоны, в частности серотонин - гормон хорошего настроения. Если пасмурно, то сами по себе физические упражнения, какая-то активность тоже снижают риск возникновения депрессии и прочих расстройств. Движение - это чистой воды профилактика психических нарушений".
Если за окном пасмурно, то на рабочем столе хорошо бы иметь дополнительную лампу, которая могла бы заменить недостаток дневного света. В любом случае стоит озаботиться правильной освещённостью, и в офисе, и дома, которая должна быть достаточно яркой, напоминает рекомендует терапевт. По её словам, тусклость, полумрак, полутьма - прямая дорога к плохому настроению. Даже если свет искусственный, он позитивно влияет на общее самочувствие. Можно, конечно, поднять себе настроение едой – она тоже источник удовольствия, но с ней лучше быть осторожнее, предупреждает Елена Игнатикова.
"Когда человек начинает часто есть тортики, конфетки, "пироженки", чтобы справиться с упадническим настроением, есть риск быстро поправиться. Потом может начаться другая депрессия - из-за лишнего веса. Еда, увы, не способна в полной мере поднять настроение. Лучше пытаться бороться с плохим настроением другими способами. Для девушек, например, еда же не единственная радость в жизни. Вместо того, чтобы есть "вкусняшки", можно сходить в SPA-салон. Можно в кино сходить, на лошади покататься. Даже просто встреча с друзьями способна поднять настроение и подарить новые хорошие эмоции".
Нередко можно слышать, что пандемия стала причиной стресса, депрессии, плохого настроения. Да, констатируют медики, коронавирус сильно скорректировал нашу жизнь - социальная активность резко снизилась. Но есть масса способов не поддаваться этим жёстким переменам.
"Если вы здоровы и ваши родственники (близкие друзья) - тоже, можно собраться и сходить куда-нибудь вместе. Лучше - не в гости, а куда-нибудь на природу, на выставку, на лошадях покататься, на шашлыки позвать кого-нибудь. Можно чаще обычного устраивать прогулки с домашними питомцами. Всё это положительно скажется на настроении и общем самочувствии. Ну а в качестве профилактики меланхолии или плохого настроения можно принимать витамин D (дозировка 2000 МЕ) - это прогормон, из которого в нашем организме синтезируются гормоны хорошего настроения".
Если же человек раздражительный, у него плохое настроение, жуткое общее самочувствие более 3-х месяцев, и ничто не помогает, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту - психологу, психотерапевту, неврологу. Они должны понять, насколько ситуация запущена и решить - это действительно заболевание (депрессия), которое требует определённой терапии с помощью препаратов, или просто невроз, с которым можно справиться с помощью психотерапии. В таких случаях курс лечение определяется индивидуально.
Подписывайтесь на наш дзен-канал, здесь много интересных историй, а также советов, личных и профессиональных.