Осенью у многих настроение идет на спад и остается только желание закутаться в теплый плед и коротать время с чашкой чая. Терапевты и психологи отмечают, что апатия присуща большинству взрослым людям и в основном жителям средней полосы. Эксперты дали несколько простых советов, как побороть осеннюю хандру.
Откуда берется хандра?
Тоскливое состояние по причине смены времени года - ни что иное как сезонное аффективное расстройство. По словам специалистов, это депрессивные проявления, возникающие в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина в холодное время года. По статистике, в России 16,2 % граждан попадают под влияние САР по окончании теплой погоды. По мнению ученых, настроение портится из-за недостатка солнечного света. В осенний период человек активно ищет возможность повысить уровень серотонина, отсюда частая тяга к сладкому.
Удлинившиеся сумерки влияют на интенсивную продукцию гормона сна мелатонина и как следствие мы вынуждены пить больше кофе, для того чтобы взбодриться утром и алкоголя – для того, чтобы расслабиться вечером.
Как избавиться от апатии?
Специалисты советуют раньше вставать и по возможности выходить с утра на улицу, когда дневной свет особенно яркий. Психологи рекомендуют соблюдать режим сна. В межсезонье это важно не только для эмоциональной стабильности, но и для укрепления иммунной системы и повышения работоспособности.
В ежедневную рутину стоит добавить прогулки. Ученые уверяют, что пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет и помогает снизить тревожность и симптомы осенней апатии. Также не стоит забывать про занятия спортом.
Эксперты советуют добавить в рацион больше рыбы или дополнительно пропить рыбий жир. Не стоит забывать про молочные продукты и темный шоколад - эти продукты богаты полезными аминокислотами. В меню также стоит включить ферменты - это квашеные овощи, йогурт и кефир.
Витамины стоит принимать с осторожностью и после консультации с врачом. Чаще всего специалисты назначают комплексы из витаминов С, D, B6, цинка и магния.