«Первый час утра — это руль для всего дня».
Тем, кто любит с утра поваляться в постели, сложнее начать свой день и настроиться на важные задачи, чем тем, кто знает секрет утренних полезных привычек. Необязательно соблюдать их все. Достаточно выбрать несколько из них, но придерживаться регулярно.
1. Просыпаться и ложиться спать в одно время
Некоторые люди советуют, что ложиться спать нужно только тогда, когда устаешь. Однако, по моему мнению, чтобы достичь успеха в ранних подъемах, нужно также дисциплинировать и отход ко сну.
2. Встать рано
В ранних подъемах есть что-то особенное. Такое чувство, будто все кругом спят, и только ты бодрствуешь.
Включив такую привычку, у вас появится больше времени на те дела, на которые раньше не хватало времени.
Не забудьте после пробуждения:
- Почистить зубы и язык;
- Заправить постель;
- Улыбнуться себе в зеркало.
3. Встать с кровати сразу
Если проснуться в 5 утра, в голову приходит заманчивая идея – вновь лечь спать. Именно поэтому основная задача заключается в том, чтобы не уснуть снова, ведь проснуться в 5 утра не так уж сложно.
4. Выпить стакан воды
Бодрость – это химия. Банальный стакан воды в момент пробуждения запускает организм.
5. Делать зарядку на все тело
Для зарядки не потребуется многого. Все что нужно – это пару вращений головой, руками, туловищем, махи ногами и растяжка.
Сделав завтра зарядку, вы осознаете, что многое упускали до этого.
6. Дыхательная гимнастика
Рекомендую очень эффективное упражнение, которое называется «вакуум». Вот пошаговый список действий:
- Встаньте у окна;
- Сделайте глубокий вдох и выдохните;
- После выдоха втяните живот внутрь как можно сильнее;
- Втянули и держите 10-15 секунд. В этот момент необходимо задержать дыхание;
- Когда почувствуете жжение, начинайте потихоньку выдыхать. Не стоит сразу же вываливать живот наружу, сохраняйте напряжение при выдохе;
- Отдышитесь и проделайте еще 3-4 таких повторений.
Подробную инструкцию по выполнению вакуума, можете прочитать здесь.
7. Утренняя пробежка
Делайте утренние пробежки хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет поддерживать форму в тонусе.
8. Медитации
Медитация помогает отчистить мозг от всех ненужных мыслей.
Отправляясь на учебу или работу, необходимо чтобы ваша голова была чиста для получения новой информации.
9. Запись планы и цели на день
Чтобы день не прошел зря, распланируйте его и запишите цели. Такая практика поможет вам не дрейфовать в течение дня и быть максимально эффективным.
10. Съешьте сначала «самую большую лягушку»
Как говорил Брайан Трейси, с самого начала дня «нужно проглотить самую большую лягушку». Это означает то, что самую сложную и важную задачу необходимо выполнить в начале дня.
Именно с утра у вас много сил и энергии. Если вы отложите труднодостижимую задачу на вечер, то вряд ли сделаете ее. Скорее всего, вы перенесете ее на завтра, и так будет происходить бесконечно.
11. Отложить будильник
Когда звонит будильник, и вы нажимаете на кнопку повтора, большинство людей ошибочно полагают, что это действие они совершат единожды.
На самом же деле оно программирует подсознание инструкцией, что для вас вполне нормально откладывать свой подъем. В итоге это перерастает в ежедневный обычай.
12. Не наедаться сразу после пробуждения
Я сторонник того, чтобы не есть с самого утра. Сначала необходимо как следует войти в предстоящий день физически и ментально.
