Марафон - одно из самых сложных физических упражнений, которое не все решаются делать. Ведь пробег на 42 километра - задача достаточно сложная, требующая серьезной подготовки даже для тех, кто бегает более-менее регулярно. Однако это не является непреодолимой задачей даже для тех, кто редко надевает кроссовки - самое главное - просто дать себе достаточно времени и как можно раньше приступить к последовательной подготовке.
Уделите достаточно времени, чтобы подготовиться
Прежде чем вы решите пробежать марафон, сначала оцените свое физическое состояние и время, необходимое для подготовки. Если вы до сих пор мало времени уделяли спорту - признайтесь себе, что вы не будете готовы пробежать 42 километра за две недели. Когда убегаешь впервые, даже расстояние в 5 километров может стать серьезным испытанием.
Как только вы легко пробежали определенную дистанцию, самое время ее увеличить. Однако также не стоит торопиться и увеличивать дистанции слишком быстро или слишком сильно - это довольно частая ошибка. Тренеры и энтузиасты бега советуют, что наиболее эффективно увеличивать беговую дистанцию каждую неделю примерно на 10% от уже пройденной дистанции.
Систематически тренируйтесь
Если вы решили пробежать свой первый марафон, вам понадобится план. Очень важно, чтобы тренировки проводились систематически, без слишком больших интервалов между ними: например, если вы тренируетесь пять дней в одну неделю и ни одного дня на следующей неделе, пользы не будет. Так что составьте план и придерживайтесь его как можно более последовательно. Желательно избегать интервалов между беговыми тренировками более трех дней.
Найдите время и для других тренировок
Бег на марафон требует невероятной физической выносливости, поэтому чрезвычайно важно тренировать все свое тело и различные группы мышц. И самый эффективный способ сделать это - посещать больше, чем просто беговые тренировки. Например, посещайте тренажерный зал хотя бы один или два раза в неделю, чтобы заниматься с отягощениями. Организму будет чрезвычайно полезно испытать совсем другие тренировки, а не просто бег. Это будет более эффективно развивать мышцы, что только поможет вам легче преодолевать дистанцию во время марафона.
Найдите время для полноценного отдыха
Не менее важен, чем сами тренировки, и полноценный отдых. Даже если вы хотите подготовиться к бегу в кратчайшие сроки - ежедневные тренировки, без выходных, особой пользы не принесут. Организму важно не только получить правильную нагрузку, но и успеть восстановиться. Если ваше тело и мышцы не могут нормально восстанавливаться - вместо более длинных дистанций вы вряд ли сможете преодолеть и уже убегаете.
Обратите внимание на правильное питание
Правильное питание при подготовке к марафону так же важно, как и тренировка и сам отдых. Чтобы организм мог подготовиться к большой физической активности и выдержать ее, ему потребуется качественное «топливо», то есть сбалансированная диета и качественная пища. Поэтому, как только вы начнете готовиться, пересмотрите свой рацион и убедитесь, что он содержит больше полезных углеводов и других полезных веществ.
Хотя 42 километра могут показаться непреодолимой задачей - имея достаточно времени для должной подготовки, вы, безусловно, сможете преодолеть расстояние, даже если вы не любитель бега. А выиграв свой первый марафон, вы наверняка почувствуете настоящую любовь к бегу, который впоследствии станет неотъемлемой частью жизни.