Все мы любим вкусно покушать и получить гастрономическое удовольствие, пусть даже это не самая полезная еда.
Но нашему организму требуются витамины, особенно, когда на пятки наступает холодный сезон и энергия куда-то улетучивается..
Читаем статью и запасаемся полезными продуктами)
Тыква
Не даром сейчас сезон тыквы и все новостные ленты забиты рецептами супов, каш и десертов из тыквы)
О полезных свойствах тыквы можно говорить бесконечно.
Удивительно, но не только мякоть, но и в семечках содержится много микроэлементов. Тыквенные семечки это источник растительного жира и белка, который снабжает наш организм энергией, а по содержанию цинка они лидеры среди овощей!
В 100 граммах мякоти плода содержится примерно треть дневной нормы витамин А и бета-каротина, которого в пять раз больше, чем в моркови. Помимо витамина А в тыкве содержится витамины C, Е, К, малоизученный, но поддерживающий иммунитет витамин Т и почти все витамины группы В!
Также овощ богат минеральными веществами, такими как калий, кальций, фосфор и железо.
Как вы уже поняли из моего монотонного текста тыква это кладезь полезных веществ) И самое время начать запасаться ее витаминами!
Орехи
Орехи это такие супергерои для нашего сердца, сосудов и мозга) Содержат клетчатку, витамины А, В,С, D, Е и множество минералов, таких как кальций, магний железо, фосфор и другие.
Орехи способствуют снижению стресса, что очень спасает в осенний период!
Кешью, грецкий орех, арахис, кедр, миндаль, фундук, бразильский орех и фисташки, выбирайте на любой вкус и цвет!
Лучше всего потреблять сырые и заранее замоченные, так как после замачивания орехи усваиваются гораздо лучше, а питательные вещества проникают кровь в два раза быстрее.
Цитрусовые
Богачи эфирных масел апельсин и грейпфрут, они спасают нас в периоды осенних заболеваний! Цитрусовые способствуют повышению иммунитета, выводят токсины и шлаки из нашего организма и укрепляют сердечную мышцу и сосуды.
Витамин С крайне необходим нашему организму, а в обычном апельсине его содержится 70-80мг.
Фолиевая кислота укрепляет нашу нервную систему, больше всего содержится в помело!
Лосось
Лосось богат источником жирных кислот омега-3! Они снижают уровень холестерина, защищают нас от депрессии и помогает справиться со стрессом.
Также лосось содержит витамин D, который заменяет нам солнечный свет и недостаток которого особенно заметен осенью и зимой.
Включите в свой рацион хотя бы пару рыбных блюд в неделю и обеспечьте себя здоровым сердцем, сосудами и крепкими костями)
Гранат
Король фруктов, символизирующий плодородие и удачу)
Гранат содержит витамины С, В6 и В12. Богат микроэлементами, такими как йод, железо, кальций, магний и многие другие!
Улучшает кровообращение в сердце и сохраняет упругость нашей кожи)
Также выпивая хотя бы стакан чистого гранатового сока в день, вы значительно помогаете организму в борьбе с вирусами!
Кушайте витамины и заботьтесь о себе)
#полезные советы #полезное питание #витамины и минералы #витамины #повышаем иммунитет #цитрусовые #гранат #рыба