КОЛЕБАНИЯ ВЕСА
В процессе изменения качества тела, будь то:
уменьшение количества подкожно-жировой клетчатки
набор мышечной массы
нереалистичное, но для новичков возможное совмещение того и другого
вне зависимости от количества двигательной активности, дисциплинированности, следования рекомендациям, да и качества самих рекомендаций, ежесуточная весовая динамика не будет направлена строго вниз или вверх Почему?
Ежедневная динамика веса — это путешествия воды и пищи, употребленной в течение 1-2 суток
Факторы, влияющие на утреннюю цифру на весах:
количество потребленной воды и е соотношение с другими напитками (например, литр кофе, выпитый вчера, скорее всего уменьшит цифру на весах завтра из-за его диуретического эффекта, но увеличит послезавтра за счет компенсации)
количество съеденной пищи (например, съеденный килограмм огурцов не сильно отразится на калорийности, но вес увеличить может)
употребление молочных продуктов из-за содержания лактозы и казеина, связывающих воду
количество натрия и других влагоудерживающих компонентов пищи (например, желатин, агар-агар, глютен)
время последнего приема пищи (например, легкий салатик перед сном может отразится плюсом на весах за счет его нахождения в кишечнике с утра)
длительность сна и время подъема (начиная от периода ночного голодания и заканчивая количеством ночных походов в туалет)
работа ЖКТ (запор, пищеварительное расстройство и так далее)
стресс, в том числе тренировочный
температура окружающей среды
Как же отслеживать реальную динамику?
делать биоимпедансный анализ тела 1-2 раза в месяц
делать замеры наиболее показательных обхватов (талия, живот, ягодицы, бедра, бицепс) 1 раз в неделю
делать контрольное взвешивание стараясь соблюсти условия предыдущего взвешивания 1 раз в неделю НАТОЩАК после 8 часового сна (например, с субботы на воскресенье)