Если вы отказываетесь от занятий в тренажерном зале, используйте время и свой интерьер, чтобы не сидеть без дела. В вашем доме есть множество вещей, которые помогут вам оставаться в форме в это любое время, например, сковороды, бутылки с водой, полотенце, лестница.
Используйте стул.
Когда дело доходит до физических упражнений дома, у стула очень много применений. Найдите в доме прочный стул и поставьте его на открытое пространство. Начните тренировку с отжиманий в наклоне, положив руки на стул, а ноги на пол. Или можно усложнить, положить ноги на стул, а руками отжиматься от пола.
Ещё можно делать упражнения на трицепс, спину и качать ноги делая обычные приседания.
Наполнить рюкзак чем-либо.
У каждого дома есть рюкзак или портфель, и пришло время найти ему хорошее применение. Здесь вы можете проявить творческий подход. Заполните рюкзак вещами из вашего дома, чтобы увеличить нагрузку на движения с собственным весом. Вы можете бросить в рюкзак старые книги, одежду, сковороды или даже пиво, которое вы еще не выпили. Как только рюкзак наполнится достигнет оптимального для Вас веса, вы можете использовать его во время выпадов, приседаний, подтягиваний, отжиманий и других кардио-упражнений дома.
Сделайте себе гантели
Тот факт, что вы не можете ходить в спортзал, не означает, что вы не можете выполнять те же тренировки, что и с гантелями. Попробуйте заменить гантели предметами домашнего обихода, такими как банки с краской, бутылки с водой, чугунные сковороды, можно наполнить вёдра чем-нибудь тяжёлым.
После того, как вы выбрали предмет домашнего обихода, который хотели бы использовать, вы можете начинать упражнения. Возьмите предметы в каждую руку и начните выполнять упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, подъемы вперед и жимы над головой.
Используйте лестницу
Во многих домах есть лестницы внутри дома или снаружи. Если вам повезло, что у вас дома есть лестница, она станет отличным способом заставить сердце биться быстрее, а мышцы гореть. Ходьба или бег вверх и вниз по лестнице - отличная кардио-тренировка. Если вы хотите усложнить тренировку, закиньте полный рюкзак на спину, прежде чем спускаться или подыматься по лестнице. Вы также можете использовать лестницу для других упражнений, таких как отжимания на наклонной поверхности, отжимания с отклонениями, и различные растяжки. Если вы живёте в многоэтажном доме, значит должна быть лестница, перестаньте пользоваться лифтом и пробегитесь по лестнице, это куда полезнее, даже если это 9 этаж. Движение - жизнь.
Использовать стену
В каждом доме вы найдете как минимум четыре стены, которые обеспечивают отличную устойчивость для растяжек и упражнений. Приседания у стены хороший способ проработать квадрицепсы и ягодицы. Просто встаньте спиной к стене и осторожно соскользните в сидячую позу и попытайтесь удержать ее в течение минуты.
Поскольку у Вас есть стена, вы также можете выполнять отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, расставив руки на ширине плеч, положите руки на стену и выполните простое отжимание от стены. Ищете что-то посложнее? Попробуйте прогуляться по стене. Начните с высокой планки, поставив ноги у стены. Поднимитесь по стене ногами, пока ваше лицо не встретится со стеной. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.
Используйте полотенце
Удивительно, но у полотенца есть много способов помочь вам тренироваться. Если у вас нет коврика для йоги, положите пару полотенец. Они не будут такими же мягкими, как коврик. Полотенце также может помочь вам выполнить жизненно важную растяжку до и после тренировки. Эластичную ленту также можно заменить полотенцем на многих тренировках.
В позе планки положите сложенное полотенце под ступни и медленно двигайте бедрами вверх, одновременно скользя ступнями к вашим рукам.
#спорт #тренировки #тренировки дома #здоровье #упражнение #полотенце #стул