20 полезных привычек в 2020 году Part 3
5 советов как организовать тренировочный процесс вне тренажерного зала? Дома, в отпуске и whenever you want
Первый и самый главный совет — перестать думать, что тренировки вне тренажерного зала будут менее эффективны. Я уже миллион раз писала об этом, но повторюсь вновь: ТРЕНИРОВКА ДОЛЖНА ВВОДИТЬ ОРГАНИЗМ В МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ и упражнения являются всего лишь инструментом для достижения этого метаболического состояния. Другими словами — не так важно что Вы делаете и где. Важно КАК.
Хотите худеть — тренируйтесь долго и с постоянной невысокой интенсивностью. Подойдут многоповторные тренировки в круговом режиме с собственным весом, легкими гантельками и эспандерами, а так же циклическая работа на домашнем кардио тренажере.
Хотите увеличить мышечные объемы — работайте высоко-интенсивно или ударно с паузами отдыха. Возьмите более тугие эспандеры, используйте в тренировке ударные техники в виде прыжков, работайте по протоколу Табата и в суперсериях.
Многие скажут, что домашний инвентарь не даст нужного отягощения для поражения мышечных волокон и мышца не будет адаптироваться = расти. Какая разница чем разрушать мышечное волокно — большим весом или повышенной кислотностью окружающей среды при достижении необходимого метаболического состояния? — отвечу я.
А дальше по списку какой именно инвентарь подойдт для организации тренировочного процесса в карусельке
И поведем итоги: Тренироваться вне тренажерного зала можно, нужно и эффективно. Для организации полноценного внезального треннинга понадобится потратить в среднем от 100 и более EUR (об этом в каруселькееее ). Не плохая идея подарка себе на Новый год, правда