С синдромом отличницы можно справиться.
Синдром отличницы - крайняя степень перфекционизма, когда вы стремитесь к идеалу во всем. Вы готовы делать гораздо больше, чем нужно, только для того, чтобы получить наивысшую оценку. Такие сотрудники - настоящий клад для работодателя, так как на них можно повесить все и даже больше. Отличницы готовы работать сутками не ради денежного вознаграждения - для них важны имя, репутация, результат и похвала. Однако полное погружение в работу не оставляет места для отдыха и восстановления, что сказывается на общем состоянии организма и нервной системы .
При этом синдром отличницы влияет не только на работу - чаще всего он распространяется на все сферы жизни. Если в карьере его еще можно обратить в свою пользу, то для отношений, как семейных, так и дружеских, он разрушительно. "Хорошие" взрослые девочки редко становятся счастливыми - они не могут сказать "нет", когда их просят о чем-то, что не соответствует их состояния или планам, а в том случае, если они выбирают себе, то их съедает чувство вины и мучают угрызения совести. Женщин с этим синдромом часто используют окружающие - в личных отношениях они, как правило, подстраиваются под партнера, а друзья переводят на них свои проблемы, поскольку знают, что отличница не сможет отказать.
Как выявить в себе отличницу
- Вы болезненно воспринимаете критику, огорчаетесь, когда хвалят другого.
- Берете на себя больше обязательств, чем нужно. Выполняете работу, даже если нет сил, и пытаетесь выполнить все идеально. В случае провала - самобичевание, апатия.
- Готовы к самопожертвованию: в семье, в личных отношениях, в работе.
- Сравнивая себя с другими, вы всегда считаете себя хуже. И это сравнение дает вам толчок делать еще больше.
- Ожидаете похвалы. А если ее нет (или недостаточно) - разочарование, упадок сил.
Откуда появляется синдром отличницы
Чаще всего эту привычку нам прививают еще в детстве, когда родители или учителя показывают детям, что их будут хвалить без повода. Похвалу (а в сознании отличницы она и является проявлением любви) нужно заслужить - убирать игрушки, не мусорить и учиться только на "отлично". Но ребенок вырастает, и уже взрослым сталкивается с последствиями синдрома отличницы - в ее сознании существует установка, заслужить любовь и благополучие можно только идеальной поведением.
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром отличницы
Применять антидоты. Существует огромное количество практических техник, которые помогут выйти из этого состояния. Основная цель этих действий - создать новые нейронные связи, чтобы прекратить гнаться за отличными оценками. Делимся семью практическими рекомендациями.
Прежде всего начните себя изучать
Для этого существует целый пласт различных систем, от астрологии до психологии. Чем лучше вы понимаете себя, тем меньше зависите от чужого мнения. Если вы чувствуете, что что-то мешает двигаться вперед, обратитесь к специалисту, чтобы раскрыть свою силу. Не бойтесь обращаться за помощью - это усилит вашу внутреннюю опору на себя.
Запланируйте в своем расписании время на отдых, новые впечатления, саморазвитие, телесные практики
На первом месте стоит ресурс, и только потом другие дела. Разностороннее развитие - условие осознанности и отсутствии реакции на провокации из серии "ты недостаточно хороша".
Создайте правильное окружение
Формируйте его осознанно, из тех, кто умеет соблюдать баланс между работой и отдыхом, наслаждается процессом, а не только результатами. Многие теории можно прочитать в книге, но живой опыт наблюдения за людьми, которые принимают решения, реагируют на ситуации и возможности, дает нам практическое обучение. Сначала вы будете просто наблюдать за ними, а потом сами делать по-новому.
Начните замечать вашего врага
В моменты, когда внутренний отличник вмешивается в вашу личную жизнь или работу, делайте паузу. Скажите себе: «Стоп. Сейчас во мне говорит мой отличник". Таким образом вы начнете отделять его от вашей личности и со временем сможете выработать объективную оценку ситуации.
Создайте группу поддержки
Это могут быть близкие люди, которые способны вас поддержать. Это может быть блог в социальных сетях, где вы показываете свой путь. Делиться - это хорошая привычка, которая поможет провести качественную оценку действий и трезво оценить полученные результаты.
Начните ценить себя независимо от собственных достижений
Синдром отличницы следует из синдрома самозванца, когда мы не способны приписывать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Любой свой успех мы объясняем удачей или стечению обстоятельств, либо вообще не видим в нем ничего особенного. Если вы сделали что-то хорошее для кого-то или для себя, присвойте это себе и получите удовольствие. Скажите: "Я молодец!"
Создайте собственную легенду
Соберите истории, которые имеют для вас значение и которые сформировали вас как личность и профессионала. Это может быть что угодно. Важно, чтобы это вызвало у вас сильный эмоциональный отклик. То есть через определенное трансформационный событие вы получили новый опыт и стали сильнее. Вспоминая путь своего роста, вы укрепляете свою веру в себя.
Важно понимать, что то, что вы осознали, уже вами не руководит. Поэтому если вы уже сейчас обнаружили у себя синдром отличницы - вы молодец! Вы уже встали на путь освобождения - вскоре вам откроются новые векторы вашего развития.