⠀
Нужно сдать Биохимический анализ крови, смотрим показатель - ОБЩИЙ БЕЛОК.
⠀
Достаточный #уровеньбелка для взрослого человека должен быть от 75 г/л
Ниже этого показателя, считается - ДЕФИЦИТ!
⠀
⚠ Причины дефицита (основные):
1. мало поступает с пищей или
2. плохо усваивается, в связи с нарушением работы ЖКТ
⠀
⚠ К чему приводит дефицит:
⠀
#Выпадениеволос, изменение структуры кожи, боль в суставах, мышечная дистрофия, снижение функций печени, ухудшение #память снижение работоспособности, снижение иммунитета, быстрое #утомление, ряд нервных и душевных расстройств.
⠀
Это те симптомы, которые вы можете заметить у себя, список больше
⠀
Как восполнить:
⠀
🔸оцените количество белка, которое поступает с пищей.
НОРМА: примерно 1,5 гр белка на 1 кг веса (например, для девушки с весом 55 кг - это около 80 гр белка)
⠀
Несколько дней взвешивайте все белковые продукты, считайте свою норму самостоятельно или запишите в программу FatSecret.
⠀
✔ Если по подсчетам оказывается, что белка едите достаточно, то идем разбираться с ЖКТ к доктору
⠀
❕ Как проще всего считать
⠀
Запомните один раз, что в 100 гр мяса🥩, рыбы, птицы, морепродуктов, творог, сыр - 20 гр. белка.
⠀
Да, в такой рыбе 23, в другой 17. Это не важно, все равно точно до грамма никогда не подсчитать
⠀
20 гр белка на 100 гр продукта - ЗАПОМНИЛИ
⠀
Ранее посчитали, что в день нужно 80 гр белка (из них в рационе должно быть 70% животного) = 56 гр животного белка в день.
⠀
🥩🍗 Переводим в продукты
Например, завтрак - 2 яйца = 12 гр белка
обед - 100 гр курицы = 20 гр белка
ужин - 150 гр рыбы = 30 гр белка
⠀
🍽 Таким образом, девушка весом 55 кг всегда знает, что за день она должна съесть 250 гр любого животного белка, именно самого продукта.
⠀
Растительный белок наберется из круп, это мы не считаем.
⠀
❗️ ОДИН РАЗ для себя посчитайте и всегда будете знать, сколько животной пищи нужно в день.
