Фолиевая кислота важна для беременности, поскольку они могут помочь предотвратить врожденные дефекты, известные как дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника.
Фолиевая кислота - это витамин группы B, необходимый для здорового роста и развития. Он известен как «фолат», когда он естественным образом содержится в пище, например, в зеленых листовых овощах, и как «фолиевая кислота», когда он добавляется в пищу, например, в хлеб и хлопья для завтрака, или используется в пищевых добавках.
Примерно 1 из 1000 детей в России рождается с дефектом нервной трубки, например с расщелиной позвоночника .
Расщелина позвоночника - один из самых распространенных врожденных дефектов. Это происходит в первые недели беременности, когда формируется головной и спинной мозг.
Большинство случаев дефектов нервной трубки можно предотвратить, если у вас будет достаточно фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности.
Вы можете получить достаточно фолиевой кислоты, употребляя в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, и принимая добавки.
Добавки фолиевой кислоты
Они доступны в России без рецепта в аптеках или у вашего врача в различных дозах. Некоторым женщинам нужно больше фолиевой кислоты, чем другим. Поговорите со своим врачом о том, какая доза фолиевой кислоты вам подходит.
Как правило, при попытке забеременеть или в первые месяцы беременности вам нужно искать добавки, содержащие не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты. Обычно это добавки, содержащие только фолиевую кислоту, или специальные добавки для беременных. Мультивитаминные добавки обычно не содержат достаточного количества фолиевой кислоты.
Лучший способ гарантировать получение достаточного количества фолиевой кислоты - это ежедневный прием фолиевой кислоты по крайней мере за 1 месяц до и в течение 3 месяцев после зачатия. После этого принимать добавки фолиевой кислоты не нужно.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
Многие продукты естественным образом богаты фолиевой кислотой, но фолиевая кислота растворяется в воде и легко разрушается при приготовлении пищи. Лучше всего слегка варить овощи или есть их в сыром виде. Лучше всего готовить в микроволновой печи или на пару.
Следующие источники являются хорошими источниками натурального фолата:
- овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, английский шпинат, стручковая фасоль, салат, грибы, пастернак, сладкая кукуруза, кабачки)
- фрукты (авокадо, грейпфрут, апельсин)
- бобовые (нут, соя, фасоль лима, красная фасоль, чечевица, фасоль)
- яйца
- орехи
- соки (много яблочного и апельсинового соков)
Фолиевая кислота в более высоких дозах
Некоторые женщины имеют повышенный риск беременности, вызванной дефектом нервной трубки, и им рекомендуется принимать более высокую дозу (5 мг) фолиевой кислоты каждый день, пока они не достигнут 12-й недели беременности. У женщин повышенный риск, если:
- у них или их партнера дефект нервной трубки
- у них или их партнера есть семейная история дефектов нервной трубки
- у них была предыдущая беременность с дефектом нервной трубки
- у них диабет
- у них индекс массы тела (ИМТ) больше 30
- они могут плохо усваивать питательные вещества
Кроме того, женщины, принимающие противоэпилептические препараты, должны проконсультироваться со своим врачом, потому что им также может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты.
Если что-либо из вышеперечисленного относится к вам, поговорите со своим врачом, поскольку он может назначить более высокую дозу фолиевой кислоты. Ваш врач или акушерка также могут порекомендовать дополнительные скрининговые тесты во время беременности.