Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Бывают ли у вас ситуации, когда после тяжелого рабочего дня вы заезжаете в супермаркет, чтобы купить продукты для ужина. Но даже зная, что вам нужно накормить семью и себя, вы начинаете бродить вперед и назад по проходам, не имея ни малейшего представления о том, что вам нужно или чего вы хотите?
Если знакомо то, скорее всего, вы имеете дело с усталостью от принятия решений.
Осознаем мы это или нет, мы постоянно принимаем решения в течение всего дня. И не все они обязательно являются важными решениями, но необходимость сделать ряд второстепенных решений тоже может сказаться на нас.
Усталость от принятия решений относится к умственному истощению, которое человек испытывает после принятия большого количества решений. Получается, что чем больше решений мы принимаем, тем труднее нам принять дополнительные решения.
Часто это приводит к тому, что мы или сдаемся и перестаем вообще принимать какие-то решения, или принимаем их импульсивно, делая неправильный выбор.
Причем бывает так, что мы имеем большой выбор вариантов, как нам поступить. Например, в магазине, интернете или в каталоге, мы видим огромное количество продуктов или вещей. Казалось бы это же так хорошо - иметь широкий выбор. Но именно это часто приводит нас в замешательство и к неудовлетворенности в конечном итоге.
Именно такой большой выбор и может привести к умственному и эмоциональному истощению.
Но как понять, что вы устали именно от принятия решений, а не от своей нерешительности?
Ведь нерешительность - это хроническая неспособность принимать решения. Человек, склонный к нерешительности, часто боится принять "неправильное" решение. И он тоже устает от того, что постоянно вынужден избегать страха принятия решений, устает от проволочек. Но это связано именно с чертой характера. И он привык уже жить в таком ритме.
А вот усталость от принятия решений возникает после того, как ряд решений был принят без каких-либо проблем. И это касается именно тех, кто склонен быть чрезвычайно решительным.
Труднее всего бороться с такой усталостью тем людям, кто склонен к тревожности, депрессии и имеют посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Таким людям бывает трудно даже встать утром с постели или просто пережить день, поэтому им особенно трудно даются какие-либо решения.
Почему так происходит? Это из-за того, что депрессия или тревога могут вызвать значительное психическое напряжение и ухудшить способность человека полностью сосредоточиться на чем-либо, что со временем может привести к усталости при принятии решений.
Человек в депрессии часто переполнен негативными мыслями, низкой самооценкой и низкой мотивацией, что приводит к усталости от принятия решений быстрее, чем обычно. Тревожный человек склонен беспокоиться о каждом принятом им решении—даже небольшие решения преувеличиваются в более серьезные проблемы, что вызывает усталость от принятия решений.
Есть несколько общих признаков усталости от принятий решений:
- частые промедления;
- неспособность ясно мыслить или сосредоточиться;
- раздражение и вспыльчивость;
- избегание дел, где нужно принимать решения;
- импульсивность;
- чувство подавленности;
- неудовлетворенность от любого выбора, который в конечном счете сделан;
- плохое физическое самочувствие (усталость, плохой сон, головные боли, расстройство желудка и т.п.).
Конечно такое самочувствие обязательно требует принятия каких-либо мер, потому что это существенно снижает качество жизни.
Что же можно предпринять, если вы обнаружили у себя признаки усталости от принятия решений?
1) Делайте не более 3-4 важных решений в день.
2) Старайтесь принимать большинство важных решений в начале дня, когда вы относительно заряжены умственной энергией. Планируйте важные встречи на работе в утренние часы, чтобы максимально использовать свое время. Оставьте более легкие решения на более позднюю часть дня.
3) Постарайтесь планировать все на день вперед, таким образом, вы будете лучше подготовлены, когда на следующий день рано отправитесь на работу.
4) Делайте регулярные перерывы в течение дня, чтобы дать отдых своему мозгу.
5) Если вы сталкиваетесь с множеством вариантов, сузьте свой выбор до трех вариантов—и не задавайте себе вопросов. Затем оцените последние три варианта и выберите один.
6) Избегайте сомнений в своем окончательном решении - просто примите свой выбор и двигайтесь вперед.
7) Если вы застряли, составьте простой список " за/против", который может помочь облегчить принятие объективных и обоснованных решений.
8) Расставьте приоритеты в списке задач и установите для себя крайние сроки.
9) Избегайте импульсивного принятия решений. Сделайте перерыв и отложите процесс принятия решений, если это необходимо, вместо того, чтобы сделать неправильный шаг, о котором вы потом пожалеете.
В наше время мы вынуждены постоянно бежать вперед, принимать огромное количество решений, отвечать за множество задач.
Но мы не должны забывать, что самое главное - это быть в гармонии с самим собой, ведь только такое состояние гармонизации себя и окружающего мира - позволит нам иметь хорошее психическое благополучие!
Всем хорошего настроения и душевного благополучия!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!