Чтобы поднабрать мышц и силы не обязательно посещать тренажерный зал. Можно обойтись и парой гантель! В этой статье разберем комплекс упражнений с гантелями для развития мускулатуры всего тела.
Этот комплекс ещё хорош тем, что за короткий промежуток времени вам придется выполнить большой объем работы.
Комплекс упражнений с гантелями для всего тела
1) Приседания с гантелями + подъемы гантелей вверх - 4 подхода по 10-12 повторений. Сначала выполняете подъем из приседа, после чего поднимаем гантели вверх.
2) Жим гантелей, лежа на полу - 4 подхода по 10-12 повторений.
3) Тяга гантелей в наклоне - 4 подхода по 10-12 повторений.
4) Рывок гантели одной рукой - 2 подхода по 10 повторений на каждую руку.
5) Турецкий подъем - 2 подхода по 8 повторений на каждую руку.
6) "Молотки" - 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
7) Планка - 2 подхода по 1 минуте.
Выполняйте тренировку дважды в неделю. Понедельник-четверг, например. Начинайте с легких весов, просто чтобы привыкнуть к движениям и освоить правильную технику. Постепенно увеличивайте вес гантелей, если они у вас сборные.