Хотите освоить йогу, но заниматься можете только онлайн? Нет ничего проще. Подробная информация в Интернете есть как в коротких видео, так и в многочасовых эфирах. Другой вопрос: можно ли освоить все это самостоятельно? Где найти подходящий сайт? Как подготовиться к занятиям дома? Ответы на эти вопросы мы постараемся дать в статье.
Подготовка к занятиям йогой
Нескользящий #коврик для йоги - самая затратная часть подготовки к занятиям дома. В студию носить свою циновку необязательно, но в домашних тренировках без него не обойтись. Чтобы не получить травму, нужно освободить вокруг рабочей зоны #место, чтобы случайно ничего не задеть рукой, не удариться головой о край тумбочки, усердно выполняя асану. Лучше выбрать светлое место у окна. Не лишним будет подобрать приятную плавную музыку, чтобы посторонние шумы не отвлекали от занятий. Не стоит брать в качестве фона для йоги мелодии с быстрым темпом и ярким ритмическим рисунком. #Йога не любит привязки к заданному ритма.
Учимся по абонементу
Многие сайты предлагают безграничный доступ к #онлайн урокам йоги. Выбрать видео можно по любому из направлений. Для начала зарегистрируйтесь, чтобы вам открылся пробный бесплатный период. Уже определившись с направлением йоги, которым вы хотите заниматься, выбирайте срок действия абонемента. Такие варианты предлагает русскоязычная версия “dayoga”, а также англоязычные #версии сайтов “Yoga Today”, “The Yoga Collective”.
Ютуб-каналы по йоге
На видеохостинге можно найти много англоязычных уроков по йоге. Русская девушка Елена Малова, которая живет в Чили - исключение. Она записывает #уроки по йоге на ютубе, как для новичков, так и для продвинутых. #Упражнения направлены на развитие выносливости, повышение гибкости и укрепление тела.
Еще один авторский канал ведет Ольга Земкова. #Асаны, которые она практикует, силовые и расслабляющие. На канале можно найти короткие уроки и полноценные часовые занятия. И, наконец, нельзя не упомянуть еще одного мастера йоги, с которым портал #Столетник делал интервью - Ольга Снегирева. У нее несколько мастер-классов по йоге размещены на ютубе, есть онлайн-курс хатха-йоги в ее Инстаграме. Если вам интересна йога, советуем посмотреть. Очень увлекательно и доступно!
Онлайн-школа йоги
Стать учеником школы через #интернет очень просто, нужно лишь воспользоваться поисковиком. Оплачивать можно как по одному занятию, так и по целому курсу сразу. На сайте вы сможете следить за расписанием занятий, читать полезную информацию, общаться в чатах с единомышленниками, которые, как и вы, решили освоить искусство йоги онлайн. Направления школы настолько разнообразны, что вам будет из чего выбрать. Хотите попробовать? Возьмите пробный урок с понравившимся инструктором.
Приложения для йоги
Похудеть или начать заниматься можно, скачав бесплатное приложение на “Google Play”. В некоторых приложениях для йоги собраны как базовые упражнения, так и подсказки к ним. На 10 дней можно получить доступ к “Йога для похудения за 30 дней”. Там есть инструкции по дыхательной гимнастике. Графика поможет с отслеживанием прогресса. Нужно лишь загрузить собственные фото, на которых вы увидит, как меняется ваша фигура, если не пропускать занятия.
Для тех, у кого совершено нет времени, есть тренировки за 7 минут. В приложении -экспресс-программа из коротких видео и мотивационных цитат.
Социальные сети
Найти персонального тренера можно и через социальные сети. Конечно, больше там представлено зарубежных инструкторов. Йоги-путешественники красиво оформляют свои аккаунты: делают яркие фото на фоне природы.
Есть и яркие русские представители в социальных сетях, например, Инга. В ее блоге есть и рекомендации по растяжке и разминке, а также асаны (йоговские позы), сфотографированные в разных уголках мира.
Минусы онлайн-занятий йогой
Чтобы освоить правильную технику исполнения асан, работу новичка в йоге, особенно на первых порах, должен поправлять инструктор. Но занятия онлайн не дают такой возможности. Даже если подробно описывать позу, работу мышц в этот момент, объяснять угол наклона и расписывать технику дыхания - не все воспримут информацию на слух. Вопросы могут возникнуть и к качеству видео. Прежде всего, речь инструктора должна быть четкой, иначе можно упустить главное.
К тому же, удаленность от тренера требует самодисциплины, с чем тоже возникают проблемы. Даже оплаченный курс - не гарантия того, что вы будете постоянно заниматься.
Есть еще один минус: в залах йоги используют дополнительный инвентарь, которого у начинающих учеников дома нет. Например, мешочки с сыпучим утяжелителем. Но вряд ли стоит тратиться на их покупку, делая первые шаги в йоге Дополнительные приспособления в ней – не главное. В крайнем случае, можно воспользоваться обычным пакетом крупы, как делают некоторые. Это послужит как утяжелителем, так и корректором осанки.
Текст: Марина Володина.