Сегодня ходит много мифов о том, что этот тренажер крайне опасен. Я бы хотел вам рассказать о личном опыте и о мнении экспертов: ученых и врачей об этом тренажере.
Личный опыт
Я много работал в этом тренажере и выполнял подходы с большими весами, в том числе до полного отказа на 10-15 повторений. Отказ у меня наступал с максимальным весом, то есть я нагружал свои колени полным пакетом блинов в тренажере. Обычно это 100 или более килограмм.
Никогда травм колена или боли в колене при этом не возникало. Иногда я ощущал боль в коленях после тяжелых приседаний. В этом случае и разгибания ног в тренажере сидя начинали становиться болезненными. Но в этом случае можно было уменьшить вес, и тогда все неприятные ощущения пропадали.
Я много раз видел травмы в приседаниях и жиме ногами, и это грустное зрелище. Однако я никогда не видел, чтобы кто-то получил травму при разгибании голени.
Опыт реабилитации коленного сустава
После операции на коленном суставе, после восстановления связок надколенника или иных связок применяется разгибание ноги в положении стоя и сидя. Это упражнение больше подходит для восстановления функций, чем приседания, где нагрузка даже с собственным весом может быть крайне опасна. Разгибания ноги сидя позволяют постепенно прибавлять вес отягощения, а это очень важно!
Научные исследования
Ученые решили провести исследования, сопоставив нагрузку на пателлофеморальный сустав при работе разгибания ног с нагрузкой и без, и при выполнении приседа. Они оценили напряжение в суставе при 7-ми углах сгибания – каждые 15° от нуля до 90°.
Выяснилось, что, чем выше вы поднимете ноги, выполняя разгибания в коленях, тем больше будет опасная нагрузка на сустав. А при приседаниях, наоборот, чем ниже вы присядете, тем это более опасно (камень в огород любителей тяжелого приседа).
Максимальная нагрузка при приседаниях оказалась даже выше, чем при разгибании голени в тренажере! Интересно, почему никто не пытается запретить приседания? Видимо, потому, что это вызовет ярость у фанатов приседаний!
Другое исследование говорит, что для развития квадрицепса мало приседаний, нужно выполнять разгибания ног. Ведь прямая мышца бедра плохо развивается в приседаниях. Учитывая все за и против, я рекомендую все-таки выполнять разгибания ног. Если вас пугает это упражнение, используйте средние веса, а также избегайте полного выпрямления ног или работы, менее чем на 10 повторений. Эффект все равно будет. Однако я буду тренировать эти мышцы как следует!
В этой статье интересные рассуждения и примеры научных исследований, однако читайте только, если моя статья вас не убедила, там лишь дополнение того, что я сказал.
На видео я демонстрирую упражнение, о котором идет речь в статье.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #фитнес #бодибилдинг #прямая мышца бедра #прямая мышца бедра в приседаниях #достаточно ли приседаний для квадрицепса #опасны ли разгибания ног сидя #разгибания ног сидя #разгибания голени сидя #квадрицепсы #как накачать ноги