Что отвечает за #счастье и позитивный настрой в течение всего дня? Гормон серотонин или по-другому “гормон счастья”. Именно он отвечает за наше настроение и его изменения в течение всего дня.
Зная в каких продуктах питания содержится #гормон серотонин, можно регулировать свое настроение и чаще ощущать себя счастливым.
За что еще отвечает гормон серотонин?
1. Чувство бодрости и активности. #Серотонин вырабатывается на свету, поэтому так важно хотя бы несколько часов в день проводит на улице
2. Сексуальная активность
3. Здоровый аппетит
4. Снижение уровня тревоги и влияния негативных эмоций на организм
5. Стимуляция деятельности центральной нервной системы
6. Концентрация и внимание
При дефиците серотонина у человека возникают нарушения сна и суточного режима. Человек быстрее утомляется и впадает в уныние, часто пребывает в угнетенном настроении, его может мучить бессонница и тревога.
Как распознать дефицить серотонина?
- Сонливость и утомляемость
- Эмоциональные качели, раздражительность и плаксивость
- Головные боли
- Пониженный или повышенный аппетит. Расстройство пищевого поведения. Заедание проблем, тяга к сладкому и жирному
- Бессонница
- Ухудшение памяти
- Слабость
- Тяга к алкоголю или сигаретам
Продукты счастья
1.Темный горький шоколад и бананы
Эти продукты находятся на вершине “топа” продуктов, содержащих большое количество #триптофан и влияющих на выработку гормона радости. Конечно, с депрессивным расстройством они справиться не способны, но вот помочь избежать осенней хандры и поднять настроение - вполне! Регулярное употребление этих продуктов существенно повышает уровень серотонина
2. Орехи
Еще один крайне полезный продукт. Наиболее ценные из них по содержанию триптофана - миндаль и грецкий орех, они же содержат высокое количество жирных кислот и благотворно влияют на мозговую активность
3. Молочные продукты
Лучшим выбором станут натуральный йогурт и цельное молоко
4. Цитрусовые
Помимо триптофана, цитрусовые содержат большое количество витамина С, крайне важного для крепкого иммунитета
5. Морская рыба
Образ жизни
Несомненно, наше питание играет большую роль выработке серотонина, но не стоит забывать и об образе жизни, который мы ведем.
Ряд простых правил:
1. Ежедневно хотя бы один-два часа находитесь на свежем воздухе в светлое время суток
2. В пасмурные дни продлевайте себе световой день при помощи искусственного освещения
3. Также крайне важна физическая активность, хотя бы по 20-30 минут в день