Всем привет! Пару лет назад, когда я была еще «в теле», не понимала почему так происходит. Вроде бы ем не много, относительно правильную пищу, но вес не уходит. Одной из моих главных ошибок было недооцененность сна. Решила разобраться в этом вопросе.
Основные ошибки людей снижающих вес - это влияние сна. Ученые обнаружили что хроническое недосыпание способствуют набору лишнего веса.
Ни для кого не секрет что полноценный здоровый сон это 7-9 часов. Спать надо ложиться в идеале до 22:00, и тогда наш организм очень хорошо восстанавливается, набирает энергию. Но для многих из нас это просто непозволительная роскошь и спим мы 5-6 часов максимум. Если мы недосыпаем это приводит к набору лишнего веса.
Те люди которые спят менее 6 часов набирают вес быстрее нежели те, которые спят 8-9 часов.
Если ложиться поздно, еще хуже вообще после полуночи, то у нас не вырабатывается гормон роста. Это тот гормон, который восстанавливает очень хорошо наш организм. Мы чувствуем себя активно, у нас высокая скорость обменных процессов. Если этот гормон не вырабатывается в нужном количестве, то мы чувствуем себя вялыми и усталыми, мы чувствуем себя не комфортно.
Основная функция гормона роста - это расщепление висцерального жира. Гормон роста присоединяется к рецепторам жировых клеток и усиливает реакции способствующие расщеплению жира. Но выработка гормона роста происходит через полтора часа после засыпания. Есть злейший враг гормона роста – это инсулин. Если инсулина очень много в крови, то гормон роста не может вырабатываться в нашем организме вообще.
Главное правило кушать за три часа до того как ложимся спать и на ужин должно присутствовать минимальное количество углеводов. В идеале если эти углеводы будут полностью отсутствовать.
На выработку гормона роста влияет также степень освещенности. Те люди которые спят в полной темноте меньше набирают лишний вес, нежели те которые спят при слабом освещении, либо при полном освещении. Это связано с тем что при полном либо слабом освещении гормон роста практически не вырабатывается.
Очень важно еще спать в хорошо проветриваемом и прохладном помещение. С одной стороны это замечательно для нашего здоровья, для крепкого здорового сна. С другой стороны нашему организму придется все время поддерживать температурный баланс, а соответственно тратить энергию.
Люди которые не досыпают едят намного больше, потому что организму кажется что не восполнилась та энергия во время сна, которая необходима и потребность в энергии повышенная соответственно повышается и аппетит.
Если у человека бессонница, то у него не вырабатывается в достаточном количестве гормон роста. Это прежде всего связано с тем что во время бессонницы повышается уровень сахара в крови, соответственно будет повышаться уровень инсулина, а инсулин это тот гормон который подавляет выработку гормона роста. Кроме того во время бессонницы очень активно начинает вырабатываться гормон аппетита.
Повышается аппетит и появляется тяга к более калорийной пище сладкой и вкусной. Организм начинает есть более вредную пищу и естественно идет набор веса.