Механизм достаточно прост - Стимул_Реакция_Вознаграждение.
И тут не имеет значение возраст – схема всегда одинакова.
Приветствую вас, дорогие читатели и подписчики, на моем канале!
Стимул – это что-то приятное или интересное, но именно для вас или вашего ребенка.
Реакция – то, какие действия вы или он совершаете под воздействием стимула.
Вознаграждение – удовольствие, которое получаете в итоге вы или ваш ребенок.
Привычка возникает тогда, когда вот эта цепочка из трех звеньев повторяется многократно, закрепляется – и ее разрушить бывает очень трудно.
Для формирования хорошей привычки нужно:
- найти яркий стимул,
- достаточно легкую (по действиям) реакцию,
- и привлекательное вознаграждение.
Для избавления от плохой привычки делаем ровно наоборот:
- стимул убрать совсем,
- максимально осложнить действия \ реакции,
- и заменить вознаграждение наказанием..
Шаг 1 Стимул
Для формирования хорошей привычки он должен быть ярким, постоянно быть перед глазами, доступным.
Ходить в спортзал? Яркая сумка, красивая форма пусть буду всегда перед глазами. Изучать иностранный язык? Пусть учебники будут под руками! Сделайте закладки для видеоуроков в быстром доступе, выделите их…
С плохими привычками все еще проще – не покупайте или уберите все то, с чем хотите попрощаться, будь то чипсы, карамельки, карамельки…
Если слишком склонны залипать в интернете или считаете, что там много времени проводит ребенок – закройте те вкладки, куда вас тянет, чтобы их даже случайно не открыть, четко фиксируйте время…
Шаг 2 Реакция
Основное условие: действие должно выглядеть максимально простым и выполнимым. Иначе наш мозг включит нам все возможные механизмы саботажа – и стремление приобрести хорошую привычку будет похоронено, так и не реализовавшись.
Ведь было же такое, что вы решали бегом заняться, на диету сесть или отжиматься каждый день по 20 раз…Вас надолго хватало? Нет, естественно…
Вместо этого запоминаем, что «слона едят по частям». То есть по чуть-чуть, легко – но постоянно. Отжиматься? Начните с 2-3 раз, но каждый день, и потихоньку добавляйте нагрузку….
Снизить вес? Начните с разгрузочных дней 1-2 раза в неделю…и так далее.
И вот так без насилия, спокойно ваша цель будет достигнута!:)
Шаг 3 Вознаграждение
Награждайте себя после правильных полезных действий! Что касается наказания – оно должно быть ощутимым и весомым.
Но так как самим нам себя наказывать не очень удобно – можно привлекать к этому друзей, пусть контролируют: если вы нарушили принятое решение, то соответственно и несете определенный штраф
У каждого человека время отказа от плохой привычки и формирование хорошей занимает разное время. Но достигнуть желаемого вполне реально, если действовать по правильному алгоритму, последовательно и постоянно
Формирование правильных привычек : правильные стимулы, маленькие шаги и разумное вознаграждение!
До встречи на открытом мастер-классе, посвященном этой теме, на моей странице https://www.instagram.com/prokofievaeg/ 06.10, в 21.00.
Подписывайтесь на мой канал - и пусть ваши привычки сделают вашу жизнь лучше:)