В нас живут две противоборствующие стороны: представитель Древнего мозга - все хочет здесь и сейчас, а также представитель Молодого мозга- думает о будущем.
Молодой мозг потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, именно поэтому Древний мозг чаще доминирует над Молодым.
Древний же мозг следит, чтобы мы меньше работали, больше ели и мотивирует на продолжение рода.
Бывают исключения, когда человек с детства может балансировать между двумя представителями. Нотак везет не всем.
Именно поэтому мы в этой статье рассмотрим различные способы баланса между Древним и Молодым мозгами.
1. Слабость мозга к незавершенным действиям.
Стоит начать какое-то действие, и процесс уже пошел. Мозг втягивается в работу, незавершенные дела негативно действуют на мозг. Подтверждения этому можно найти в исследованиях Кеннета Макгроу.
Исследование заключалось в следующем: испытуемым раздали пазл, который попросили собрать, но когда дело двигалось к завершению, их попросили прекратить собирать.
Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.
Схожий эффект возникает при прочтении скучной книги или просмотра неинтересного фильма - смысла продолжать доматривать/дочитывать нет, но мы доделываем это до конца.
Для использования метода в своих "корыстных" целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, и начать что-то делать , например, работать в группе единомышленников.
2.Изменение психологической установки
Пациентка американского психиатора Милтона Эриксона никак не могла удержать свой вес. Как только девушка достигала заветных цифр, вес возвращася на 10-20 кг в большую сторону.
Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, но пациентка все равно согласилась. Врач заставил увеличить привычный вес на 10 кг, девушка истерила, плакала, но все равно поправилась.
А далее довольно быстро начала снижать вес и легко добралась до заветных кг.
Секрет прост:
Изменение "сбросить вес-набрать вес" на "набрать-сбросить".
Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше не набирать вес.
Измените установки: вместо "сегодня не пойду на тренировку-пойду завтра" используйте "не пойду сегодня на тренировку-и не пойду на тренировку еще две недели", данное действие сделать сложнее, чем перенести на завтра.
Таким образом можно легко избавиться от старых установок.
3. Максимально упростите первый шаг
Часто приступить к работе сложно из-за мысли о том, как много это займет времени. Ужас перед предстоящими действиями и их масштабами отталкивает от начала работы.
Идеальное решение: раздробите дело на ряд маленьких, нестрашных задач.
Не нужно делать сразу всю дипломную.
Запланируйте сделать титульный, потом введение и т.д. Главное чтобы действие не занимало больше 20 секунд.
Так называемый "эффект бабочки" приводит к масштабным результатам.
4.Наработайте нейронные связи
Мозг не любит делать что-то новое. Это может быть небезопасно и энергозатратно. Новая деятельность отличается от привычной меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, нужно постоянно практиковаться.
Практика визуализации: мозгу не важно делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом. В обоих случаях нейропути будут построены.
Необходимые нейронные свзяи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.
5.Тренируйте силу воли
Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии кейси из Университета Корнуэлла это доказывают наглядно.
Детям был предложен зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не справились с искушением и съели зефир сразу.
Та часть детей, которая подождала 15 минут в будущем оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек.
Хорошая новость: сила воли поддается тренировке.
Два пути: сознательно отказываться от какой-либо привычки, либо начать медитировать. Медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, которые ответственны за силу воли, улучшая память, концентрацию и творческие способности.
6. "Гормональное топливо"
Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывая значительное влияние на работоспособность.
Мелатонин- укрепляет имунную систему, замедляет процесс старения. Вырабатывается только ночью, поэтому полноценный сон очень важен.
Дофамин-гормон удовольствия, влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда,а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.
Эндорфин-гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.
Серотонин - гормон хорошего настроения. вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.
Окситоцин - снижает уровень стресса и тревоги, а его синтезу способствует массаж, общение с друзьями.
Помнить: от качества топлива зависит работоспособность. Снабжайте организм только первоклассным "горючим".
Этих рекомендаций достаточно, чтобы двинуться в направлении своей мечты.
Главное подавить в себе желание координально измениться за один день.
Вводить новые практики нужны постепенно, без стресса для организма.
КОЛИЧЕСТВО ВСЕГДА ПРЕВОСХОДИТ КАЧЕСТВО.
Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни.