Многие подумают - к чему это Веселая Психологиня решила поразмышлять на тему хронической усталости в период новогодних каникул? Отвечу - не все в эти дни отдыхают. Есть такой контингент людей, которые сейчас находятся в самом разгаре тяжелой умственной работы. Эти люди - студенты. После праздничных дней их ждет сессия, а многих - и сдача государственных экзаменов и дипломной работы.
Я уже писала статью на тему хронической усталости, так что особо повторяться не хочется. Просто вкратце перечислю симптомы и причины хронической усталости.
Симптомы:
- Непроходящее чувство усталости.
- Слабость.
- Головные боли.
- Нарушения сна.
- Раздражительность или апатия.
- Проблемы с запоминанием.
Причины:
- Переутомление (чрезмерная работа или обучение без отдыха).
- Трудоголизм.
- Стрессы.
- Неправильное питание.
- Недостаток витаминов.
- Вредные привычки.
- Неправильно выстроенный режим сна и бодрствования.
В принципе причины хронической усталости можно условно разделить на физические и психические. Если все дело в физических причинах, то решение этого вопроса может быть таким:
- Наладить режим дня. Постараться спать в сутки не менее 7 часов.
- На работе выстроить рабочий график так, чтобы были перерывы. Хотя бы 10-минутные.
- Если вы долго занимаетесь умственным трудом (касается работников офиса или студентов) - обязательно утром или вечером устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе. Дорога на работу или в институт - не считается прогулкой!
- Найдите время для занятий спортом. Вот этот пункт для меня - самый трудный. Только начну качать пресс - тут же засыпаю...
Если причины все же психические, то тут другое решение проблемы:
- Научитесь говорить "нет"! Снимите с шеи наездников!
- Хватит взваливать на себя все вселенские дела! У меня как-то подруга спросила: "Ирка, как так получается, что у тебя столько обязанностей и работы и ты при этом не находишься в вечной суете? У меня дел намного меньше, а я кручусь, как белка в колесе?" Знаете, что я ей ответила? "Все просто - я ничего не успеваю!"
- Один день в неделю (хотя бы один день) посвятите душевному отдыху. Прогуляйтесь по магазинам, сходит в кино, сходит в кафе, встретьтесь с друзями.
А еще есть такая мудрая фраза: "Чисто не там, где метут, а там, где не мусорят". Так что не забывайте о профилактике:
- Следите за временем ночного сна. Если есть возможность - спите днем!
- Не забывайте об утренней зарядке.
- Возьмите в привычку принимать ежедневно контрастный душ.
- Полюбите релаксационную музыку - слушайте ее перед сном или во время отдыха.
- Бросьте курить! Это вообще ужасно вредно!
- Заведите себе ежедневник и не переусердствуйте с количеством запланированных дел.
- Никогда!!! Слышите меня??? Никогда не отказывайтесь от отпуска!!!
Надеюсь, мои советы вам помогут бороться с усталостью. Ну, а я попробую все-таки тоже все их выполнять. А то вам советую, а сама-то нарушаю...
#психология #хроническая усталость #советы психолога
Спасибо за внимание. Если вам понравилось - ставьте палец вверх, пишите комментарии, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Вам может быть интересным:
Хроническая усталость... Что, куда, откуда?
Как понять, что вам пора в отпуск?
Как правильно выходить из отпуска, если этого не хочется? Послеотпускная депрессия.
Приглашаю также в мою творческую мастерскую. Вот рассказы по теме этой статьи: