Всем привет! Сегодня я хочу вам показать свой дневной рацион на 1500 ккал.
Необходимо в сковородке нагреть воду, немножко довести ее до кипения и потом аккуратно яйца взбиваем сковородку так, чтобы не потек желток. Накрываем крышкой и минуты 3-4 ждем. Получается очень сытный и вкусный завтрак, и ничего вредного для фигуры.
Первый завтрак:
-Три яйца (165 грамм)- 259,1ккал
-хлеб цельнозерновой (60 грамм) - 133,2 ккал
На второй завтрак я буду готовить овсянку 60 грамм, 11 граммов орехов и 1 банан. Овсянку заливаю кипятком и варю 2-3 минуты. Выкладываем в тарелку, нарезаем банан и посыпаем орехами. Второй завтрак готов.
Второй завтрак (через 3-4 часа после первого завтрака):
- овсянка - 60 грамм -219,6 ккал
-банан- 100 грамм - 95 ккал
-фундук -11 грамм -77,4 ккал
На обед будет 60 грамм гречки, филе куриное и огурцы. Расскажу вам про очень интересный и быстрый способ приготовления куриного филе. Это это очень подходит тем кто пришел с работы и надо быстро приготовить. Берем куриное филе обмазываем специями и оставляем на 5 минут. Тем временем отвариваем гречку. Куриное филе немного замариновалось, берем бумагу для запекания, выкладываем на нее курицу и заворачиваем в конвертик. Потом нагреваем сковородку, желательно с антипригарным покрытием, выкладываем туда курицу и тушим до готовности. Обычно это занимает у меня по 5-7 минут с каждой стороны. По готовности выкладываем все на тарелку и приятного аппетита.
Обед (через 3-4 часа после второго завтрака):
-гречка -60 грамм -187,8 ккал
-огурец- 90 грамм -13,5 ккал
-куринное филе - 110 грамм -121 ккал
Ужин буду готовить на гриле. Лосось 200 грамм и овощи гриль. Тут все просто, просто выкладываем все на гриль и оставляем до готовности. Обычно это занимает минут 10-15. У кого нет гриля, обычная сковорода тоже подойдет, но будет не так вкусно.
Ужин (через 3-4 часа после обеда):
-лосось- 230 грамм-326,6 ккал
-перец сладкий красный - 100 грамм-27 ккал
-кабачок 110 грамм - 26,4 ккал
В течении дня выпиваю воды 2-2,5 литра
