Застенчивость - это когда вы проводите слишком много времени в своей голове, оценивая себя, основываясь на стандартах и мнениях других людей.
Вы постоянно пытаетесь понять, как вам следует действовать и вести себя в различных ситуациях.
Вы можете использовать следующие стратегии, чтобы научиться преодолевать застенчивость и стать более уверенными в жизни.
1. Примите себя
Если вы всегда пытаетесь приспособиться, вы просто изматываете себя.
Нужно понимать, что ты всем не понравишься, и это нормально.
Если вы примете себя и свои качества, вам будет намного легче.
2. Осознайте себя
Если вы хотите преодолеть застенчивость и социальную тревогу, вы должны понимать, что люди не смотрят на вас. Большинство из них слишком заняты, глядя на себя.
Просто признав свою застенчивость, вы сможете уменьшить беспокойство, что, в свою очередь, поможет вам расслабиться.
Как только вы станете осознавать себя, вы начнете путь к совершенствованию.
3. Используйте свои сильные стороны
Чтобы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, найдите то, что вам нравится и в чем вы хороши.
Сосредоточение внимания на этом самом деле, чем бы оно ни было, может помочь вам преодолеть застенчивость.
Подумайте о том, как ваша уникальная сила дает вам преимущество перед другими людьми.
Знание о том, что вы обладаете некоторыми уникальными качествами, повысит вашу уверенность в себе. Это поможет вам полностью принять себя.
4. Практикуйтесь в разговоре
Это очень важно. Если вы не начнете разговаривать с людьми, вы никогда не перестанете быть застенчивым!
Постарайтесь быть более разговорчивым и научитесь более открыто разговаривать с друзьями, семьей и даже с совершенно незнакомыми людьми.
Поговорите с людьми в барах, ресторанах или где бы вы ни находились. Подойдите к другим и начните разговор.
Это даст вам возможность познакомиться с новыми людьми, и вы столкнетесь лицом со своим страхом разговаривать с другими.
5. Начните сосредотачиваться на других
Застенчивые люди часто чувствуют, что им нужно придумывать удивительные темы для разговора. Но это не так.
Старайтесь больше сосредотачиваться на других. Это поможет отвлечься от застенчивости.
Людям всегда нравится разговаривать с другими людьми, которые кажутся им интересными, поэтому задавайте много вопросов и проявляйте искренний интерес.
Прежде чем вы это поймете, вы так увлечетесь разговором, что полностью забудете о своей застенчивости.
6. Сделайте глубокий вдох
Когда вы находитесь среди новых людей, вы чувствуете беспокойство, и оно быстро охватывает вас.
В следующий раз просто извинитесь и отправляйтесь в туалет или тихий уголок, затем закройте глаза и дышите.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании и медленно вдыхайте и выдыхайте. Если возможно, сделайте это в течение нескольких минут. Это упражнение поможет вам расслабиться.
7. Расслабляйте мышцы при тревоге
Расслабление мышц - еще один отличный способ справиться с тревожными ситуациями.
Вы можете сделать это, сосредоточив внимание на определенной части своего тела. Затем напрягите эти мышцы на несколько минут, медленно расслабляясь.
Начните с пальцев ног, а затем постепенно поднимайтесь вверх. В то же время вы также можете практиковать глубокое дыхание.
8. Как можно чаще смотрите в глаза
Зрительный контакт - одно из лучших занятий по укреплению уверенности в себе!
Прямой зрительный контакт помогает создать более эмоциональную и значимую связь.
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в группе, человек, на которого меньше всего смотрят, меньше всего говорит?
Чем больше вы смотрите в глаза, тем больше вы кажетесь заинтересованным. Это позволяет другому человеку понять, что вы заинтересованы в разговоре. Это заставляет их чувствовать себя более комфортно.
9. Сосредоточьтесь на моменте
Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, вы отвлекаете внимание от своего самосознания.
В следующий раз, когда вы будете разговаривать с кем-то, сосредоточьтесь на словах, которые он говорит.
Сосредоточьтесь на том, о чем они говорят. Сосредоточьтесь на их тоне и выражении лица.
Если вы полностью поглощены тем, о чем говорит собеседник, вы автоматически переключаете внимание со своей застенчивости.
10. Подражайте другим взаимодействиям
Если вам трудно с кем-то общаться, и вы чувствуете, что все время напрягаетесь, попробуйте подражать ему.
Я не имею в виду полностью имитировать все, что они делают, но вы можете имитировать их позу и тон.
Это, как правило, естественным образом создает ощущение, что вы понимаете, о чем они говорят, и наслаждаетесь разговором.
11. Начните говорить "да" вместо "нет"
Когда вы говорите «нет», вы создаете барьер. Вы закрываете все двери.
Когда вы говорите «нет», вы упускаете шанс познакомиться с новыми людьми и изучить новые ситуации.
Вместо того, чтобы всегда всему говорить «нет», дайте себе шанс и начните говорить «да»!
Это позволит вам быть среди людей и общаться с теми, кто разделяет ваши интересы.
Если вы постоянно будете окружать себя людьми, вы к этому привыкнете. И это точно поможет вам перестать стесняться и молчать!
Выполняя эти советы по самооценке каждый день, вы можете постепенно преодолеть застенчивость и стать более уверенным, пока не сможете публично показать, кто вы есть, не опасаясь быть осужденным.