Психологический трюк на помощь с разделением дня на 3 части.
У многих людей бывают периоды, когда жизнь кажется безвыходной кабалой, с которой просто нет выхода. С каждым днем - сплошные обязанности, долги, отсутствие времени на себя, а порой даже на сон. В результате наступают депрессия, апатия и раздражительность .
Специалисты называют это состояние эмоциональным выгоранием. Мы расскажем как выбраться из него.
Выделите три категории задач
При выгорании человеку кажется, что его груз обязанностей неподъемный. Это пугает и заставляет постоянно испытывать стресс.
Чтобы снизить физическую и эмоциональную нагрузку, разделите задачи на 3 категории:
- важные вещи;
- задачи, улучшают вашу жизнь;
- приятные занятия.
Психологи утверждают, что если любую трудную задачу разбить на несколько частей, она покажется вполне разрешимой. Такое разделение дел поможет вам находить время на себя.
первая группа
В первую группу включите те задачи, которые при невыполнении могут обернуться негативными последствиями. Это ваши обязанности по работе, оплата счетов, необходимые покупки и другие неотложные дела.
вторая группа
Вторая группа будет состоять из задач, улучшают качество вашей жизни. Вы можете включить в нее посещение спортзала, визиты к косметологу, профилактические обследования здоровья. Сюда же можно отнести домашние дела: стирка, глажка, приготовление вкусной пищи.
третья группа
В третью группу включите приятные вещи. Это хобби, садоводство, прогулки, посещение интересных мест, встречи с друзьями.
Не оставляйте этот список пустым, даже если в этот момент у вас не остается времени на хобби и общение. Перечислите все то, что дает вам ощущение счастья.
Неважные и несрочные дела
Когда вы будете просматривать и группировать все свои задачи, среди них вам могут встретиться несрочные и неважные дела. Они не имеют большого значения, не приносят вам радости, но отнимают много времени.
Смело вычеркивайте такие задачи из списка. Они не продвигают вас ни к какой цели. Если вам кто-то навязывает такие дела, не бойтесь отстаивать свое мнение и избегать их выполнения.
Организуйте список
Запишите на бумаге все 3 группы задач. Теперь сложите новый список. Он будет начинаться с самых простых дел. Далее располагайте задачи по мере нарастания их сложности. Возглавлять список будет легче занятия, а завершать - наиболее трудное дело.
Теперь разделите каждый день на 3 части. Составьте расписание задач. Ежедневно выполняйте дела из всех трех групп.
Задумайтесь, в какой период дня вы отличаетесь наибольшей активностью. Запланируйте трудные дела на эти часы. Более легкие занятия оставьте в то время, когда вы менее энергичны. Это поможет вам более эффективно решать свои задачи.
иерархическое планирование
Такой подход специалисты называют иерархическим планировкой. Оно помогает не бояться приступать к делам. Ведь у человека в депрессии обычно бывает мало энергии. Ей очень трудно что-то делать самостоятельно.
Иерархическое планирование позволит не только оптимизировать вашу работу. Оно необходимо для того, чтобы найти свободное время для себя и своих увлечений.
Где взять мотивацию
Человек в состоянии выгорания нередко испытывают полное отсутствие мотивации. Вам может быть трудно приступить к осуществлению вашего плана дел.
Не стоит ждать, когда ваше настроение улучшится. Психологи утверждают, что мотивация следует за действием. Просто приступайте к самой легкой и приятной дела из вашего списка. Затем переходите к более сложным заданиям. Вы заметите, как ваша мотивация повышается.
вывод
Если вы страдаете от стресса и чувствуете эмоциональное выгорание, используйте этот психологический трюк. Уделите время распределения своих повседневных задач на категории. Это поможет вам лучше организовать свой день, а также найти время для себя и своих любимых занятий. Вы перестанете бояться большого объема задач, избавитесь от стресса и повысите свое психическое благополучие.