Всем привет! Как избежать вечернего переедания? Обычно бывает так: с утра, на протяжении всего дня, мы соблюдаем диету. Едим по правилам и по времени, что можно едим, что нельзя не едим. Как только наступает вечер, сразу начинает хотеться много еды. Хочется и сладкого, и жирного, вредного, и вкусного.
Почему вечером вот так все меняется?
Как правило утром мы едим очень мало, а бывает и вообще не завтракаем. Потому что утром нами правит гормона адреналина, гормон активности, гормон деятельности. Адреналин расщепляет жиры, извлекает энергию из запасов. Вечером все меняется, вечером адреналина уходит и приходит инсулину. А это гормон, который делает нас все время голодным, он прячет энергию из крови в запас. И вот нам снова и снова хочется есть и нам действительно трудно. Обильная вечерняя еда – свойственна нам по природе. Как правило, ужином мы заедаем все то напряжение, полученное в течении дня.
Как же не переедать на ужин? Как я переборола в себе эту плохую привычку?
Самое первое и самое важное, по моему мнению, я стала делать перекусы еще на работе, перед уходом с работы. Это был легкий перекус, например баночка обезжиренного творога, био йогурт, фрукты или хлебцы.
Второе – это после работы я не сразу шла домой, а минут 30-40 гуляла по парку около дома, тем самым снимала все напряжение, которое накапливалось в течении рабочего дня.
Третье – после прихода домой, принимала расслабляющий душ, опять же снимая часть напряжения не за счет еды, а за счет но каких-то других действий.
Самое действенное для меня это прогулка, потому что прогулка нормализует пищевое поведение, вышибает адреналин, адреналин это гормон расщепляющий жиры, и у меня снова появляется энергия.
Четвертое – сажусь ужинать. На тарелке гречка или рис, мясо, нарезанные овощи, соус и кусочек ржаного хлеба. 5 сочетаний, 5 разных вкусов и всякий раз в рот отправляется какое-то новое вкусовое сочетание, это называется многокомпонентный принцип питания.
Ничего страшного в вечерней еде нету, если эта еда не жирная и не сладкая.