Приветствую, уважаемые читатели!
Большинство людей после 50-ти лет начинают вести пассивный образ жизни, спорт и какие-либо серьезные физические активности уходят на второй план.
Многие считают, что так делать правильно, ведь любая лишняя нагрузка лишь сделает хуже и ускорит старение.
Начиная где-то с 30-40 лет у нас запускается процесс атрофирования и медленного ослабления мышц.
Чтобы этого избежать и не стать абузой, необходимо заниматься спортом, главное делать это грамотно, и сегодня я расскажу вам как.
Что нужно делать?
Прежде всего стоит понять, а для чего вообще мы будем тренироваться, ведь олимпийское золото в 50 лет мы вряд ли завоюем, да и нужно ли нам это? Главной фокус у нас здесь будет идти на хорошее самочувствие и здоровье.
Этим самым мы сразу отсеиваем десятки ненужных упражнений, а вместе с ними и изнуряющие тренировки, нам это просто не нужно.
Лучше всего подобрать пару тройку упражнений, которые будут задействовать почти все группы мышц, и сделать упор на них.
К счастью для нас, такие упражнения есть, и об одном из них мы сегодня и поговорим.
Для его выполнения нам понадобиться только лишь гиря, что очень удобно: стоимость небольшая, можно подобрать вес под себя, хорошая мобильность, занимайся хоть где.
Какое это упражнение?
В том случае, если противопоказания в плане здоровья отсутствуют, то для мужчин отлично подойдет такое упражнение, как махи гирей перед собой.
Данное упражнение можно выполнять как одной рукой, так и двумя, кому как удобнее. В возрасте, после 50-ти лет стоит всё-таки присмотреться к варианту с 2-мя руками, так как нагрузка тут распределяется более равномерно.
Немаловажным фактором здесь будет умеренная нагрузка, тобиш для начала стоит взять вес поменьше, хорошо освоить технику, и лишь потом, при необходимости можно взять гирю потяжелее.
Основные моменты вроде как обозначил, теперь непосредственно можно переходить к технике выполнения самого упражнения.
Техника выполнения:
- Встаем ровно, ноги должны находиться чуть шире плеч, далее берем гирю двумя руками и держим ее между ног.
- Затем отводим таз назад, при этом смотрим за тем, чтобы спина была прямой.
- Теперь делаем мах назад, перенося вес на пятки, когда гиря уже ушла за спину, корпус должен быть практически параллельным полу.
- Затем мы выполняем мах вперед, и в этот момент должны напрягаться наши ягодицы, а вес тела уже переходит на пальцы ног. Таз тут необходимо вынести вперед, а колени полностью разогнуть.
- Верхняя точка у нас находится на уровне глаз, или даже чуть выше, после этого гирю нужно опустить вниз по той же траектории и повторить предыдущие действия.
Конечно, было бы хорошо, если кто-то опытный на практике показал и объяснил, как это всё нужно правильно делать.
Важно! Статья носит ознакомительный характер, и перед тем как выполнять что-то на практике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
- Всем желаю удачи!
- А если вам хочется быть здоровыми и хорошо себя чувствовать, при этом вкусно и правильно питаясь, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.