Может показаться, что в жизни нет ничего проще, чем отдыхать. И все же даже это может быть очень проблематично!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Как правильно отдыхать?
Как психологически отдохнуть
Как отдохнуть, чтобы реально отдохнуть. 10 советов
В большинстве случаев каждый понимает, как расслабить собственное тело, но с умственным отдыхом уже сложнее. Ежедневный стресс, избыток обязанностей, взятие на свои плечи слишком много вопросов, которые нужно решать – все это приводит к тому, что даже если тело отдыхает, то голова - нет. Это может быть вызвано размышлениями о том, что еще нужно сделать, или даже вызвать раскаяние в том, что вы отдыхаете, и так много всего осталось сделать.
Если вы чувствуете, что не можете отдохнуть мысленно или хотите улучшить свой комфорт, есть совет для этого. Проявите интерес к методам релаксации.
Среди методов релаксации наиболее часто используются:
- визуализация;
- аутогенная тренировка Шульца;
- тренировка Якобсона;
- расслабление дыханием.
Визуализация - это сознательное формирование образов в организме. Чем больше чувств будет вовлечено в это, тем лучше. Это способ успокоиться и отвлечься от забот реальности. Визуализация также часто сочетается с тренировкой дыхания, что позволяет дополнительно насыщать кислородом мозг и улучшать самочувствие.
Аутогенная тренировка Шульца - необходимо освоить шесть следующих за собой релаксационных упражнений: нужно почувствовать вес, тепло, регулировку работы сердца и свободного дыхания, тепло во всем теле и холод на самом лбу. Эта тренировка изначально не должна длиться более нескольких минут, с приобретением опыта вы можете начать это время удлинять.
Тренировка Якобсона - эта форма релаксации одновременно эффективна и очень проста. Он состоит в постепенном, последующем расслаблении мышц собственного тела. Это метод релаксации, который используется для лечения расстройств сна, неврозов или избавления от избыточного стресса в организме. Если вы хотите попробовать, начните напрягать мышцы своего тела – вы можете начать с рук, чтобы через несколько секунд начать медленно расслаблять их.
Расслабление дыханием - кислород очень важен для всего организма, но к его дефициту наиболее чувствителен мозг. Расслабление дыханием помогает сосредоточиться на дыхании и отгонять плохие мысли, а также насыщать кислородом организм, что напрямую приводит к улучшению самочувствия. Как часть упражнений, вы можете попытаться занять несколько минут в день, чтобы удобно сидеть и просто слушать свой естественный ритм дыхания.
Методы релаксации вы можете освоить и реализовать на практике самостоятельно. Они также часто являются элементом психотерапии – избыток стресса и возникающих из-за этого проблем, а также хроническая усталость - это проблемы, которые вы также можете попытаться решить с помощью профессионалов, прямо в кабинете психотерапии.
Как отдохнуть, чтобы реально отдохнуть? В следующей статье мы обсудим 10 советов.
Вы на данный момент испытываете хроническую усталость? Поставьте в комментариях "+" если да.