Принципы спортивной тренировки.
Эти принципы обусловлены фундаментальными особенностями биологии и психологии человека, и их главной особенностью является высокая взаимосвязь, которая существует между каждым из них.
- Биологические принципы: все они ответственны за адаптацию физической работоспособности к стимулу, вызванному тренировкой.
- Принцип перегрузки: для того, чтобы стимул создавал положительные адаптации в производительности субъекта, он должен превышать минимальный порог интенсивности. С другой стороны, они также предполагают наличие максимального уровня переносимой нагрузки, при превышении которого адаптация игрока пагубно влияет на физическую работоспособность. Если нагрузка, прикладываемая во время тренировки, означает для спортсмена уровень, превышающий тот, который он может выдержать, он рискует получить травмы или, по крайней мере, ухудшить свои результаты.
Принцип прогрессирования нагрузки: здесь речь идет о постепенном повышении предлагаемого уровня требований к обучению. Это увеличение относится как к объему, так и к интенсивности, сложности движения и уровню принятия решений. Тренировочные нагрузки связаны с уровнем подготовки спортсмена, а также со временем подготовки и сезоном, в котором он находится. Стоит также отметить, что у спортсменов более высокого уровня на восстановление требуется гораздо меньше. Напомним, что производительность будет зависеть от стимулов, которые получает спортсмен, поэтому, если субъект повышает производительность, но продолжает получать те же тренировочные нагрузки, рост его производительности прекратится, и в конечном итоге он начнет снижаться.
Принцип разнообразия: относится к застою в работоспособности спортсмена, когда тренировка представляет монотонные стимулы в различных аспектов, таких как удержание нагрузки, повторение упражнений или монотонность используемых методов тренировки.
Принцип оптимизации между нагрузкой и восстановлением: биологической основой, лежащей в основе этого принципа, является феномен суперкомпенсации. Это происходит, когда время и метод восстановления являются правильными между тренировочным стимулом и тем, который следует за ним. Бесчисленные комбинации между стимулами и восстановлениями могут быть возможны в стремлении искать различные типы и уровни суперкомпенсации.
Принцип повторения и непрерывности: повторение необходимо для фиксации обучения. Этот принцип относится к изучению спортивных технических жестов, а также к адаптации к игровым ситуациям, требующим принятия решений почти автоматически. Биологическая основа этого раздела лежит в центральной нервной системе, так как именно через нее достигаются эти знания.
Принцип обратимости: все достижения от тренировок могут быть потеряны, если мы перестанем стимулировать спортсмена должным образом. Периоды снижения уровня подготовки приводят к снижению физических показателей игрока. Таким образом, чем продолжительнее и менее активен переходный или постсезонный периоды, тем больше работы у тренеров в следующем сезоне. Когда мы говорим о большем объеме работы, мы имеем в виду ответственность за реинтеграцию спортсмена в игровую систему, включая уровни физической работоспособности, которые необходимо восстанавливать, в свою очередь, с максимальной осторожностью. Здесь начинается дилемма между провозглашением быстрого восстановления работоспособности с риском причинения травмы или постоянным обращением к защите физического здоровья игрока и отсрочкой достижения оптимальной физической работоспособности перед первыми соревнованиями.
Для всего этого мы сохраняем важность работы, выполняемой игроком или командой в переходный период между сезонами, чтобы таким образом поддерживать баланс между восстановлением, отдыхом и оптимальными уровнями производительности
Принцип периодизации: реагирует на поток нагрузок в разное время сезона, стремясь достичь целей трех больших периодов: развитие производительности в подготовительный период, поддержание в соревновательный период и контролируемое снижение в переходный период. Обычно кривая объема и интенсивности идет в противоположных направлениях, то есть, когда одно увеличивается, другое уменьшается. Это происходит в течение большей части года, всегда в зависимости от цели, которую преследует этот тренировочный цикл.
Принцип периодической регенерации: этот принцип относится к необходимости спортсмена отдохнуть от соревнований после длительного периода игровой деятельности. В настоящее время игры идут каждую неделю, а иногда по 2 раза за 7 дней. Это приводит к тому, что после нескольких сезонов спортсмены начинают переживать снижение или стагнацию производительности, продукт явления, которое мы могли бы определить как насыщение спортивной деятельности. Именно здесь игрок или клуб должны выбрать перерыв от соревнований. Этот принцип также связан с мотивацией, которая теряется с течением времени без отдыха.
Принцип специфичности: адаптации, вызванные тренировкой, будут тесно связаны с полученным стимулом, как для физического состояния, так и для принятия решений в командных видах спорта. Тренеры часто говорят: «Мы играем так, как тренируемся».
Принцип чередования компонентов тренировки: относится к сочетанию различных компонентов тренировки их порядку и способу развития физических качеств. Это взаимодействие может оказаться как положительным, так и отрицательным. То есть порядок или время, в котором одно физическое качество стимулируется по отношению к другому, будет иметь влияние на производительность спортсмена.
