Так называемая «идеальная диета» может быть выпасть на вас, если вам уже больше 60 лет и вы стоите перед выбором. Кто знает? Может быть, вы уже что-то выбрали, но какая диета действительно наиболее полезна для вас и вашего здоровья? Узнайте больше, продолжая читать статью.
Что касается проблем со здоровьем, то непропорционально большое их количество появляется у людей старше 60 лет. Эти вопросы могут служить руководящими принципами при выборе диеты.
Честно говоря: хронические заболевания являются основной причиной смерти среди пожилых людей, по данным Национального центра статистики здравоохранения. Среди прочего, в этот список входят болезни сердца, рак, инсульт, болезнь Альцгеймера и диабет.
Согласно имеющимся данным, хотя об этом прямо не говорится, сердечные заболевания являются основной причиной "старухи с косой" среди людей в возрасте 65 лет и старше. В возрасте 65 лет гипертония поражает более 66% мужчин; в то же время ей страдают 74% женщин того же возраста.
Среди людей в возрасте 65 лет и старше, рак является второй по частоте причиной смерти, на него приходится 22% всех смертей в этой группе.
Есть определенные идеи и методы, которые можно включить в свой рацион, несмотря на то, что невозможно разработать диету, полностью основанную на профилактике заболеваний. Несмотря на то, что употребление в пищу косточек персика или виноградных листьев не предотвратит некоторые заболевания, такие как рак, но употребление правильных витаминов и минералов может помочь от них избавиться в случае, если человек не является генетически предрасположенным к проблемам со здоровьем.
Обработанный хлеб, сладости и очищенное зерно могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям в более позднем возрасте, а алкоголь может привести к раку или заболеванию печени. Помимо того, что пожилым людям следует избегать некоторых приемов пищи, существуют также продукты, которые пожилые люди должны потреблять, чтобы поддерживать здоровый вес.
Пожилые люди должны уделять особое внимание ряду питательных веществ, чтобы сохранить свое здоровье и продолжительность жизни. Пищевая клетчатка, например, полезна для людей всех возрастов и было доказано, что она снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа у лиц старше 65 лет.
По мнению специалистов, кальций также необходим для профилактики остеопороза, так как недостаток кальция может привести к ломкости костей, что увеличивает вероятность катастрофических падений или переломов.
Когда дело доходит до здоровья костей пожилых людей, то витамин А особенно важен, поскольку исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что добавление витамина А может снизить риск перелома костей у людей, страдающих ожирением.
Вы также должны обращать внимание на содержание железа в пище, что является важным аспектом любой сбалансированной диеты.
Если вам больше шестидесяти, то трудно сказать, какая диета лучше для вас. Существуют комплексные диеты, ориентированные на холестерин, такие как диета TLC, а также диеты, которые рекламируются как «панацея от всех», например, средиземноморская диета.
Академия питания и диетологии подчеркивает важность фруктов, овощей, цельного зерна и всех других «супер продуктов», о которых ваш врач, супруга или местный обозреватель здоровья и благополучия твердит столько, сколько вы их помните. Но, в конце концов, только один человек может решить, какая у вас идеальная диета - это вы сами.
Если возможно, объедините несколько диет в единый план, принимая во внимание ваш индивидуальный анализ крови, лекарства и тип телосложения. Диетические рекомендации начинаются с предположения, что вы удалите обработанные углеводы, обработанные сладости и обработанное мясо из своего рациона - другими словами, если продукт прошел через химическую обработку много раз, и вы действительно не знаете, что в нем содержится, то это не должно быть употреблено.
Вы можете не быть сыроедом, но овощи и фрукты должны быть обязательно в вашем рационе, лучшие диеты обычно включают в себя больше времени в овощном отделе, чем в отделе макарон.
Все остальное полностью зависит от вас. В качестве альтернативы, если вы пытаетесь похудеть, вариант средиземноморской диеты может быть подходящим вариантом при условии, что вы замените рис - кабачками, а макароны - чечевичной пастой.
Тем, кто хочет сохранить хорошее здоровье сердца, следует избегать употребления слишком большого количества мяса, даже если оно нежирное, а также яиц, богатых холестерином. Когда дело доходит до гипертонии, от которой страдает большинство пожилых людей, любой ценой избегайте добавления соли в пищу. Вместо неё можно использовать другие вкусные специи, тут есть из чего выбрать.
В целом, можно сделать вывод: если вы знаете, что едите, и не выбрасываете мусор в свое тело, то вы, скорее всего, не будете чувствовать себя мусорным баком, и ваше здоровье, скорее всего, тоже не будет свалкой.
Однако в конечном итоге все зависит от того, что лучше для вас. Только вы можете решить тонкости создания действительно идеальной диеты для нового периода своей жизни, что является вашим личным решением.
Благодаря вашей поддержке я могу составлять и писать ещё больше статей. Вы можете подписаться на канал, поставить лайк и оставить своё мнение в комментариях, чтобы напрямую поддерживать меня и других авторов.
