Сегодня я расскажу вам о таком эффективном методе преодоления тревоги, депрессии и любых навязчивых мыслей как медитация. Медитация сейчас очень модна, и все применяют её по-разному: кто-то для поиска смысла жизни, кто-то для того, чтобы лучше узнать себя. Я сейчас вам расскажу о том, как медитация применяется в психотерапии, тем более в доказательной психотерапии, и как она помогает людям даже с самой тяжёлой депрессией выйти из неё, а людям с самой тяжелой тревогой — преодолеть её. Сначала мы рассмотрим с вами смысл этого метода, потом технику, для того чтобы экзистенциальненько улучшить свою жизнь, чтобы повысить уровень осознанности.
Итак, кто бы вы думали? Гарвардские ученые выявили, что, оказывается, медитация помогает даже при самой тяжёлой депрессии, то есть психопатического уровня. Почему? Смотрите, мы все живем таким образом сейчас, что у нас очень много есть мыслей навязчивых в голове какого-то или негативного содержания, или какого-то такого повседневно дурацкого содержания, типо: "Ой, я взял ключи? Ой, я купил то? Ой, я купил сё? А что у меня сегодня было на работе?" И мы думаем-думаем-думаем про работу и про недалёкое или далёкое прошлое, про будущее, но мы практически никогда не находимся в настоящем моменте. Тоже самое при депрессии, при тревоге: очень много мыслей направлены на будущее с предвосхищением негативных вариантов развития событий. Конечно все это само по себе уже повышает стресс, и для того, чтобы избавиться от этих тупых, бездарных мыслей. Почему я называю их тупыми и бездарными? До какой-то определенной степени они нам помогают, потому что продумывание этих мыслей помогает нам выявить проблему, спланировать её решение, например: "Так, у меня был конфликт с начальником. Хорошо. Что я должен ему сказать завтра/Как выйти из этой конфликтной ситуации?" Но мы продолжаем думать об этом даже уже тогда, когда это просто становится каким-то бесплодным мудрствованием, пережёвыванием одной и той же жвачки. И это просто уже привычка.
И очень часто люди прибегают к, так называемым, позитивным метакогнициям, то есть: "Именно из за того, что я беспокоюсь, это и помогает мне преодолеть ситуацию". Ничего подобного. Из-за того, чтобы вы беспокоиться, это вам помогает только продолжать беспокоиться. То есть это как порочный круг, который сам себя поддерживает. И вот медитация помогает убрать мыслительный компонент тревоги и депрессии при помощи метода отвлечения внимания. Как это работает? Смотрите, когда нам вот эти вот мысли лезут в голову, они у нас прокручиваются в голове. Что мы делаем? Мы обращаем на них внимание, а нам нужно научиться сделать так, чтобы этих мыслей не было и чтобы наша голова была чиста, чтобы мы находились в настоящем моменте, в сегодняшнем дне.
Потому что, уже доказано сейчас это в КБТ третьей волны самая модная тема, что осознанность и нахождение в настоящем моменте очень сильно повышает ощущение качества жизни.
Как это делается:
Ложитесь и полностью расслабляетесь, дальше вы должны направить свое внимание на большой палец правой ноги. То есть вот вы берете и всего себя туда помещаете, и прислушиваетесь к своим физическим ощущениям. Это называется медитация тела. Медитировать можно в любой удобной вам позе, главное чтобы вы расслабились.
Медитация это одно из хобби которое помогает расслабиться.