Опыт показывает, что в борьбе со стрессом самыми эффективными оказываются самые элементарные методы, не требующие от нас дополнительного напряжения. Все гениальное – просто.
Способ №1. Дышите.
Один из самых простых способов успокоиться – глубокие вдохи и выдохи. Этот способ медитативный, требующий отвлечения от тревожащей ситуации. Постарайтесь очистить сознание, закрыть глаза и начать думать о чем-то отстраненном.
Способ №2. Смех.
Бывали ли у вас такие ситуации, в которых вы испытывали настолько сильное нервное напряжение, что, случайно слыша или читая какую-нибудь совершенно не смешную шутку, находили ее просто уморительной и вдруг начинали смеяться? Причем так заливисто и истерично, что не могли остановиться?
Согласно исследованиям, смех – один из лучших способов справиться с напряжением. Он понижает уровень адреналина и кортизола – гормонов стресса. Помимо этого, даже состояние предвосхищения веселья уже снижает наш общий уровень стресса. Поэтому настолько важно выделять время для «профилактического» просмотра каких-нибудь ситкомов или просто юмористических шоу.
Способ №3. Отказ от спиртного.
Одним из любимых способов регулирования стресса был и всегда будет алкоголь. Бокальчик вина тут, бокальчик там. То есть в нашей голове существует некое романтизированное представление о том, что алкоголь способен решить наши эмоциональные проблемы. Однако это обман. Алкоголь является сильным депрессантом, то есть на самом деле не понижает наш уровень стресса, а повышает его. Не просто так алкоголизм является настолько серьезной проблемой для многих людей. Если в состоянии истощения мы регулярно прибегаем к подобному допингу, то впадаем в цикл постепенного повышения напряжения.
Способ №4. Физическая подготовка.
Не нужно делать из себя олимпийского чемпиона, просто введите в свое расписание регулярные физ нагрузки. Не обязательно делать комплексы упражнений или бегать марафоны, достаточно, к примеру, просто сделать вечерние прогулки обязательным ежедневным ритуалом. Это простимулирует выработку эндорфина – гормона радости.
Способ №5. Книги.
Чтение является прекрасным, практически медитативным способом отвлечься и снизить общий уровень стресса. Иногда в стрессовых ситуациях бывает достаточно лишь на полчаса погрузиться в новую или любимую книгу, чтобы достичь того самого дзена, которого нам так не хватало до этого.
Сама по себе смена направления мышления помогает нам достичь отстраненности от беспокоящей нас ситуации – на какое-то время мы становимся как бы другим человеком. После такой временной перекаллибровки бывает намного проще вернуться обратно и взглянуть на проблему свежим, обновленным взглядом.
/Софья Кудряшова