До сих пор у вас не было проблем со спиной. Вы были уверены, что это не изменится во время беременности. Я тоже так думала. Поэтому во #втором триместре я была удивлена, когда почувствовала боль в спине. Я быстро обратилась к врачу, чтобы узнать причину боли и развеять все сомнения.
Врач объяснил, что боли в спине, которые испытывают #беременные женщины, часто вызваны интенсивным выделением гормона релаксина. Этот гормон отвечает за подготовку костей, связок, суставов и таза #к родам. Побочным эффектом" этого гормона является ослабление связочного аппарата позвоночника, в результате чего ему становится труднее переносить нагрузку. Во время беременности поясничному отделу позвоночника приходится нести большую нагрузку, так как #матка и #живот растут.
Другой причиной боли в спине может быть неправильная осанка будущей мамы, которая подталкивает живот вперед из-за его веса, и это увеличивает естественный изгиб позвоночника в поясничном отделе. Мышцы напрягаются и начинают болеть. Вы можете почувствовать это в спине, а также в шее и в области таза.
Чего следует избегать?
1. Чрезмерного переедания - не ешьте за двоих, #ваш малыш не такой большой, как вы. Проконсультируйтесь с врачом по поводу вашей диеты, так как слишком большой набор веса - это нагрузка для позвоночника!
2. Неправильная осанка при сидении. Не раскидывайтесь на стуле. Сидите устойчиво, чтобы спинка стула поддерживала вашу прямую осанку. Можно подложить под поясницу подушку, чтобы спина равномерно прилегала к опоре.
3. Оставьте шпильки и туфли на высоком каблуке в гардеробе. Теперь вы можете купить в магазине новую обувь на более низком каблуке. Следует также помнить, что обувь не должна быть абсолютно плоской. Лучше всего подойдут туфли на невысоком, довольно широком каблуке, так как они обеспечивают устойчивость и физиологическое положение ног в обуви.
4. Не поднимайте тяжелые вещи. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, постарайтесь равномерно распределить нагрузку между обеими руками. Не выпячивайте живот вперед неестественным образом. Держите голову и шею прямо. Ходите устойчиво на всей ступне. Если вы можете передать эти дела кому-то другому, сделайте это и позаботьтесь о своем позвоночнике.
5. Когда вы поднимаете, например, покупки, не сгибайтесь в талии. Этот совет относится не только к беременным женщинам. Запомните это правило как общее, на будущее. Когда вы поднимаете что-либо с пола, приседайте, т.е. слегка согните колени, при этом поднимаемый предмет должен находиться прямо перед вами. Поднимайте покупки обеими руками. Такая поза безопасна для вашего позвоночника.
Что вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник?
1. Когда вы отдыхаете в течение дня, не забывайте класть ноги буквально вверх!
2. Принимая душ, делайте массаж. Струи воды отлично массируют спину.
3. Если вы предпочитаете ванны, я бы рекомендовала теплую воду, но она не должна быть слишком горячей. Это расслабит ваши мышцы.
4. Позаботьтесь о своей спине и вечером, когда ложитесь спать. Вы можете подложить небольшие подушки под поясницу и колени. Таким образом вы снимите нагрузку со спины.
5. Выполняйте физические упражнения, посоветовавшись с врачом о том, какие занятия лучше всего подходят для вас!
Выполняйте физические упражнения!
Некоторые виды физической активности могут помочь справиться с проблемами спины и ее чрезмерной нагрузкой. Прежде чем принять решение о какой-либо дисциплине, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте, действительно ли вы можете выполнять тот или иной вид упражнений и с какой интенсивностью. Не пытайтесь заниматься тем же, чем занимается ваша подруга, только потому, что, например, плавание ей очень помогло. Если вы восприимчивы к интимным инфекциям, посещение бассейна может принести больше вреда, чем пользы.
Примеры видов спорта, о которых вы можете спросить своего врача:
Плавание - упражнения в воде снимут нагрузку с вашего позвоночника и суставов. Два стиля особенно рекомендуются беременным женщинам: плавание на спине и брассом, из-за их интенсивности.
Тренажерный зал: если вы занимались спортом раньше и вам это очень нравилось, возможно, вам не нужно прекращать посещать тренажерный зал. Для спины рекомендуются упражнения на эллиптическом тренажере. Движения #будущей мамы напоминают катание на лыжах.
Йога - подготавливает суставы и позвоночник к повышенной нагрузке. Кроме того, эти упражнения расслабляют.
Фитнес для беременных - мяч - аксессуар, часто используемый в упражнениях. Он отлично подходит для #беременных женщин, поскольку снимает нагрузку с поясницы и массирует таз. #Фитнес для беременных - это вид физической активности низкой интенсивности и сложности. Будущие мамы выполняют упражнения, укрепляющие мышцы нижней и верхней частей тела, упражнения на расслабление и дыхание, а также упражнения, улучшающие осанку.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, нет ли медицинских противопоказаний к физическим упражнениям во время беременности.
Читайте также:
А вы знали о родовых позах, безопасных для вас и вашего ребенка?
Теперь вы знаете наиболее распространенные признаки родов
Правила купания малыша