Каждая будущая мама знает о важности здорового питания во время беременности. Но это не так просто, как кажется... Во время ожидания ребенка вы подвержены многим соблазнам, а типичные для беременности пристрастия не позволяют придерживаться здорового питания.
Конечно, если вам захотелось пиццы или вкусного эклера, то время от времени перекусывать этими лакомыми кусочками не вредно. До беременности вы наверняка иногда ели сладости или ходили в любимую пиццерию, так что не стоит отказываться от каждого удовольствия.
Здравый смысл здесь важнее всего. Вы можете есть все, что хотите, но в меру. То, что вы #беременны, не означает, что вам нужно есть за двоих. Во время беременности вы должны набрать 10-15 кг, а не 35. Вы можете иметь гораздо больший аппетит, но старайтесь обращать внимание на то, сколько и что вы едите. На самом деле, #во время беременности вашему организму требуется всего на 300-500 калорий больше!
Старайтесь есть регулярно, в определенное время. Не забывайте о плотном завтраке, горячем обеде и сытном ужине. Между основными приемами пищи делайте небольшие, но ценные перекусы. 5-6 регулярных приемов пищи в день обеспечат вас и вашего ребенка необходимым количеством энергии для правильного развития.
Во время беременности вашему организму требуется гораздо больше питательных веществ. Железо, фолиевая кислота, кальций, йод и витамин В6 необходимы для правильного #развития плода. Они нужны вам на 50-80% больше, чем до беременности. Ваш врач, вероятно, назначит специальные витаминные добавки для беременных, но, употребляя правильные продукты, вы сможете доставить нужные вещества вам и вашему ребенку естественным путем.
Фрукты и овощи
По мнению врачей, вы должны съедать не менее килограмма фруктов и овощей в день. Они должны появляться в вашем рационе несколько раз в день. Они являются залогом здоровья. В них содержится много витаминов и минералов. Они дают энергию, регулируют обмен веществ в кишечнике, улучшают работу нервной системы, глаз, снижают кровяное давление. Один из их компонентов, витамин С, облегчает усвоение железа. Другой компонент, клетчатка, помогает при запорах. Это довольно распространенный недуг у #беременных женщин, поэтому сливы, груши и яблоки должны войти в ваш рацион на постоянной основе.
Съедая бутерброд на завтрак, не забудьте о ломтике помидора или редиске. После обеда съешьте свежеприготовленный салат, а вместо пончика или шоколадки сделайте коктейль из свежих фруктов, которых сейчас много (не забывайте тщательно мыть свежие овощи и фрукты перед едой). Не забывайте о перекусах во время прогулок. Положите в сумочку банан, сушеный абрикос или яблоко. Если вам захочется чего-нибудь перекусить, вы сможете удовлетворить это желание здоровой закуской.
Молочные продукты
Молочные продукты очень важны, особенно во втором триместре. Кости ребенка начинают формироваться, и организм проявляет гораздо большую потребность в кальции. Если вы не обеспечите себя необходимым количеством кальция, #ваш ребенок возьмет его из вашего организма, что может привести к проблемам с зубами.
Старайтесь выпивать не менее 3 стаканов молока в день, потому что молоко содержит витамины группы В, столь необходимый кальций и полноценный белок. Если по каким-то причинам вы его не любите, употребляйте молочные продукты: йогурт, сыр, кефир или творог. Лучше всего - натуральные продукты, без искусственных добавок. Вы всегда можете добавить несколько раздавленных ягод клубники или нарезанных персиков, создав тем самым идеальное и, главное, ценное блюдо.
Хлеб,Рыба, мясо, птица и яйца
Все они чрезвычайно важны в ежедневном рационе #будущей мамы.
Лучше всего есть морскую рыбу. Чем жирнее, тем лучше, так как рыба содержит полезные жирные кислоты омега-3 и ценный белок. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Я рекомендую готовить рыбу на пару или запекать в фольге. Приготовленная таким образом, она не теряет так много питательных веществ и гораздо полезнее жареной тяжелой рыбы.
Мясо птицы очень важно, потому что оно является источником белка, а красное мясо обеспечит вас железом, необходимым во время беременности.
Вы должны съедать три яйца в неделю, но лучше отказаться от жареных яиц или когель-могеля в пользу твердокопченых яиц, так как сырые яйца могут быть источником сальмонеллы. Не забывайте мыть или ошпаривать яйца в горячей воде, прежде чем разбить их.
Старайтесь покупать мясо и рыбу из надежных источников. Помните, что не следует есть сырые продукты. Все должно быть отварным, запеченным или, в качестве альтернативы, жареным. Это защитит вас от опасных микроорганизмов, которые могут представлять угрозу для развивающегося плода. Остерегайтесь так называемых остатков пищи. Не ешьте суп несколькихдневной давности или забытую на неделю ветчину. Старайтесь готовить свежие блюда. Если вы хотите поесть вне дома, выбирайте надежный ресторан, а не редко посещаемый фаст-фуд, потому что в таком месте гораздо легче подхватить что-то плохое.
Крупы, рис, макароны
Это основа рациона будущей мамы. Зерновые продукты дают много энергии и поддерживают работу кишечника. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов группы В, калия и магния.
Выбирайте макароны из цельного зерна, так как они намного полезнее стандартных. Старайтесь обогатить свой рацион отрубями, мюсли, крупами, зерновыми и рисом, предпочтительно диким или коричневым. Содержащиеся в них витамины и минералы будут помогать вашему организму на протяжении всей #беременности.
Вода и соки
Пейте как можно больше и как можно чаще. Будущая мама должна выпивать не менее 1,5 - 2 литров жидкости в день. Старайтесь выбирать воду, потому что она самая полезная. Я не рекомендую соки, если только вы не делаете их самостоятельно из свежих фруктов, так как покупные соки, к сожалению, содержат много сахара. Определенно избегайте газированных напитков с высоким содержанием сахара. Это источник пустых калорий. Постарайтесь свести к минимуму кофе и крепкий чай, и уж точно избегайте алкоголя, потому что даже самое малое его количество может оказать негативное влияние на #развитие плода.
Помните! Во время беременности следует значительно сократить потребление соли, так как соль задерживает воду в организме, а это может привести к отекам. #Будущим мамам, страдающим от высокого кровяного давления, следует соблюдать особую осторожность.
Читайте также:
А вы знали о родовых позах, безопасных для вас и вашего ребенка?
Теперь вы знаете наиболее распространенные признаки родов
Правила купания малыша