Вы чувствуете себя постоянно напряженными или уставшими? Ваши зубы сжаты, взгляд строго сосредоточен в одной точке и вы не двигаетесь с места уже больше десяти минут?
1. Расслабьте нижнюю челюсть на одну минуту... А также ваши брови!
Представьте себе, ваша нижняя челюсть тоже может что-то весить! Закройте глаза, затем откройте рот как можно шире и позвольте нижней челюсти расслабиться и медленно подняться в положение для отдыха, когда мышцы будут совершенно расслаблены. Сконцентрируйтесь на удержании нижней челюсти в этом положении в течение одной минуты, старайтесь ни напрягать, ни расслаблять мышцы челюсти... Это сложнее, чем вы думаете, поскольку большинство из нас в течение дня хотя бы слегка стискивает челюсти.
А брови? Прямо сейчас отвлекитесь от дел и специально расслабьте эту часть лица вместе с бровями. Спорим, вы даже не осознавали, какими напряженными вы были до этого?
2. Контролируйте свое дыхание в течение одной минуты
Закройте глаза и расслабьте голову и шею, медленно и глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд, затем медленно и равномерно выдохните через рот в течение 8 секунд. Так вы копируете дыхание человека, находящегося в глубоком и спокойном сне.
Вы заметите разницу в уровне стресса уже через одну минуту выполнения любого из упражнений, и их можно повторять или чередовать столько, сколько захотите.